Fitnessmallin 3 parasta pakaratreeniä
Osoita takapuolellesi vähän rakkautta ennen viikonloppua! Sportamoren malli Josefine Forsberg paljastaa parhaimmat liikkeensä pakaratreeniin.
1. Lantion nosto
"Liike, joka keskittyy takapuoleen ja johon ei tarvita jalkalihaksia niin paljoa", sanoo Josefine Forsberg. Hän näyttää miten liike suoritetaan. Kuva: YksityinenTekotapa:
Hae kuntopenkki ja lataa tanko painoilla. Mene lattialle penkin eteen istumaan niin, että penkin reuna on juuri lapaluiden alapuolella. Rullaa tanko jalkojen päälle niin, että se lepää lantiolla. Ota tangosta kiinni ja pidä sitä paikoillaan samalla, kun nostat tankoa lantiosi avulla. Pidä nilkat suoraan polvien alapuolella. Pidä yläasento sekunnin ajan ja laske takapuolesi sitten lattiaa kohti.
Vinkki! Haluatko katsoa video-ohjeen? Katso TÄSTÄ (Youtube)!
2. Kyykky
- Kyykky on mahtava perusliike, jonka voi myös suorittaa raskaasti. Seison usein leveässä asennossa ja jalat hieman ulospäin suunnattuna siksi, että silloin tuntumaa saa eniten takapuoleen.
3. Rumpblåsare
- Takapuoleen erikoistunut liike, jossa tekniikalla on suuri rooli. Erittäin hyvä tapa saada lihakset ottamaan kontaktia takapuolen kanssa, sanoo Josefine Forsberg.
Epävarma tekniikasta? Katso tämä video!
Lue Josefine Forsbergin blogia TÄÄLLÄ ja seuraa häntä Instagramissa @jossanforsberg.
