Fitnessmodellens tre bästa övningar för bagdelen.

Ge din bagdel lite kärlek. Sportamores modell Josefine Forsberg avslöjar sina tre favoritövningar till träning av bagdelen.

1. Liggande hofteløft

Så gör du:

Hitta en fitnessbänk och sätt dig på en viktstang. Sæt dig så på gulvet foran bænken. Kanten af bænken skal være lige under skulderbladet. Placera viktstången över hoften. Tag fat i den, så den holdes på plads, samtidig med at du presser stangen op ved hjælp af hoften. Håndled skal være under knæene. Hold toppositionen et sekund, sænk derefter numsen ned mod gulvet.

Tips! Vill du se en videoinstruktion? Se den här på Youtube!

2. Knæbøjninger

- Knæbøjninger är en fantastisk basövning. Jeg plejer at stå med spredte ben og fødderne drejet let udad, for at det skal give så meget for bagdelen som muligt.

Här hittar du en guide till sex supereffektiva knäböj och hur du utför dem korrekt.

3. Rumpblåsare

- Specialiserad øvelse for numsen hvor teknikken er i fokus. Øvelsen er rigtig god for at få musklerne i kontakt med bagdelen, siger Josefine Forsberg.

Är du nyfiken på teknik? Se denna video!