Fredagstræning: Opbyg en flot ryg
En veltränad rygg är inte bara flotta, men också bra för hållningen. Thaibokseren, Madeleine Vall, visar sina bästa övningar för att få en flot ryggrad till sommaren.
1. Romaskinen
- God rygträning och ger dessutom lite extra kondition, säger Madeleine Vall.
Så gör du:
- Start med at slappe af i nakken, sænk skuldrene og skub skuldrene tilbage.
- Træk ind mod den nederste del af maven med orvearmene tæt til kroppen.
- Hold coren stærk under hele øvelsen med let bøjet ryg.
- Se till att benen rör sig i samma tempo som handtaget - linan ska vara spänd.
- Fokusera på att använda benene, bagdelen, hele ryggen, skuldrene og maven (ikke arme og nakke).
2. Chins
- Jag kan ge dig en trevlig träning, där du kan kontrollera din kroppsvikt. Så där är chins en riktigt god övning!
För mer träningsinspiration - följ Madeleine Vall på Instagram @madeleinevall.
Så gör du:
- Grib stangen med handfladerne vendt udad.
- Benen kan antingen hænge lige under dig, eller krydses lige ved fødderne.
- Træk dig op indtil hagen er over stangen.
- Sænk dig kontrolleret ned indtil armene er helt udstrakte.
Tips! Om du inte kan hiva upp dig i en haka själv i början, så få en ven till att skubbe dig uppåt.
3. Förlängning av ryggen
- Sygt undervurderet øvelse! Kør med eller uden vægte.
Så gör du:
- Lägg dig på maven og udstrakte ben og fingerspidserne mod tindingerne.
- Ret blikket skråt nedad for ikke at spænde nakken
- Spænd bagdelen. Løft overkroppen fra gulvet med rygmusklerne uden at fødderne forlader gulvet. Hold derefter løftet i nogle sekunder og sænk dig derefter kontrolleret ned igen.
