Fredagstrening: Bygg en fin rygg
En veltrent rygg är inte bara fint, men också bra för holdningen. Thaibokseren Madeleine Vall gir sine beste øvelser for å få en fin rygg.
1. Romaskin
- Bra ryggtrening, och gir dessuten litt ekstra for kondisjonen, sier Madeleine Vall.
Slik gjør du:
- Start med å slappe av i nakken, senk skuldrene og kom bak med skuldrene.
- Dra mot nedre delen av magen med överarmene nærme kroppen.
- Håll coren sterk under hele øvelsen, med lett bøy i ryggen.
- Passa på att bena beveger seg i samme tempo som håndtaket - linen skal være rett.
- Fokusera på att använda bena, rumpa, hela ryggen, skuldrene och magen (inte armer och nakke)
2. Chins
- Jag gillar träning där du kan kontrollera kroppsvekten din, så chins är en superbra övning!
För mer träningsinspiration - följ Madeleine Vall på Instagram @madeleinevall.
Så gör du:
- Grip tak i stangen med håndflatene fra deg.
- Bena kan antingen henge rett ned under deg, eller kryss dem ved føttene.
- Dra dig upp till haken är över stangen.
- Senk deg kontrollert ned til armene er strekt helt ut.
Tips! Om du inte klarar att dra deg opp i en chin selv, be en venn om å hjelpe deg ved å dytte deg oppover.
3. Rygghev
- Utrolig undervurdert øvelse! Kjør med eller uten vekt.
Slik gjør du:
- Legg deg på magen med bena rett bakover og fingertuppene mot tinningen.
- Fest blikket skrått nedover for å ikke spenne nakken.
- Spenn rumpa og løft overkroppen fra gulvet og ryggmusklene uten at føttene forlater gulvet. Håll så igen på toppen i et sekund og senk deg nedover kontrollert.
