Frida Södermark: "Så tränar du till ett maraton"

Hun opdagede løb ved en tilfældighed og forberedte sig nu til VM med det svenske landshold. Vi har talt med løberen Frida Södermark for at få nogle gode tips til, hvordan man forbereder sig på et maraton og et langt løb.

Frida Södermark är en dygtig løber, der både fokuserer på sin egen præstation på lange distancer samt skriver bøger og holder foredrag for at motivere andre til at finde samme kærlighed til løb. Selvom det er svært at tro, har hun ikke altid kaldt sig for løber.

For 11 år siden opdagede Frida Södermark løb ved en tilfældighed, da kollegerne skulle deltage i et motionsløb. Hun ville ikke være dårligere end dem, og det har ikke ændret sig siden. För Frida Södermark var loppet först och främst en livsstil mer än en vanlig hobby. Efter att ha deltagit i ultraloppet 2012, där hon vann SM-guld i distansen 100 km, har hon flera medaljer i bagaget, och har också en plats på det svenske landshold med sikte på deltagande i VM i Kroatien den 8 september.

Men for Frida er hendes egne præstationer ikke det vigtigste, hun har et større mål om at få andre til at bevæge sig og opdage glæden ved træning. Det arbetar hon på dagligen i sin svenska firma, där hon fungerar som inspirationsföreläsare i Löparäventyret AB, där hon också arrangerar resor och andra arrangemang.

SHOP HER: Hela vårt utbud inom förloppsträning

Många människor drömmer om att springa ett maraton. I vilken form ska jag egentligen vara?

- Det är mycket individuellt. Jag kör ett maraton åtta månader efter att jag började köra, men det kan jag inte rekommendera. Den träning som krävs, handlar om att opbygge en stærk krop for at orke at gennemføre et maraton og især et ultra. Generellt vill jag säga, att du skall träna i cirka två år till ett maraton, för att det skall bli en upplevelse, du kan njuta. När det handlar om att öka avståndet, ska de vara i ett tempo, där din kropp kan följa med samt styrke muskler, sener och ledbånd ved at træne styrke, siger Frida Södermark.

Hur lägger jag bäst ett träningsprogram, om jag vill springa ett maraton?

- Lav en plan, hvor du "tænker baglæns". Från den tidpunkt du står på startlinjen, ska du beräkna, var många veckor der er dertil. Øg de lange distancer, som de fleste løber om søndagen, lineært så du de første 3-4 uger før løbet løber ca. 33 km. Ugen før hviler du og gennemfører kun korte ture eller træner alternativt, siger hun og tilføjer:

- Det med tre träninger om ugen. Ud over lange ture er det godt med intervaller for at få indbygget hurtighed samt en mellemlang session i et lidt højere tempo end den lange. Det viktiga vid de långa sessionerna är, att du löper långsamt, då det är udholdenheden, du træner. Du ska kunna tala med en vän och nyde omgivelserne. På internettet finns det många träningsprogram, där du kan få en viss distans, baserad på den form, du har. Ett annat tips är att starta i en klubb, där alla är välkomna, både eliteløbere och motionister!

Frida Södermarks favoritlopp är Jerusalem marathon som går av stablen varje år i mars.

Vilka fel begår många, när de springer maraton?

- Løber for hurtigt Det er vigtigt, at du starter i et tempo, som du ved, at du kan holde til og derefter øger du mod slutningen, hvis du er god nok til det. Dessutom glömmer många att fylla på med energi från början. När du så får en liten nedtur, som ofta uppstår efter ca. 30 km, är det några gånger för sent att få tillbaka energin. Det är en god idé att fylla på med frukt, gel och barer ca. hvert 30-40 minutter, men sørg for at drikke tilstrækkeligt med både vand og sportsdrikke. Bortsett från energi innehåller sportsdrikke också viktiga elektrolyter och salt.

Bröd och pasta före loppet

Hur ska jag äta innan jag äter maraton?

- Om loppet är en helg kan det vara fint att äta lite mer än normalt. Maden får gärna vara lite extra salt, om du kör i ett varmt land. Men dagen innan bör du äta normalt och helst inte så många fibrer, t.ex. fullkorn eller grönsaker, då kroppen är längre tid om at forbrænde dem. Du bör också satsa på vitt bröd och vanlig pasta.

Hur kan jag bli mentalt sjuk?

- Det är loppet, det är belöningen för alla de träningstimer, du har lagt, det är det, du har satt fram till. "Bare at løbe" är en god indstilling, när startskuddet lyder. Se också till att du har ordning på kläder och skor. Du ska helt enkelt modvirke modstanden!

Hur håller jag energin uppe, när jag kör?

- Se till att du hela tiden fyller på med energi! Den träning du har gjort i flera månader och kanske flera år får dig igenom loppet. Om det är mycket rent mentalt, så tänk på att få rent faktiskt fortsätter med att röra sig. Hvert trin gør en forskel og tager dig tættere på målstregen. Hav en god belønning, der venter på dig i målet. Färdigställ loppet även om det inte blir på den tid, du hade önskat. Du lär dig ingenting nytt i ethvert løb. Det är sjovere at gå i mål end at afbryde, siger hun og fortsætter:

- Brug publikum når du løber. Invester i senare. Själv om det inte är behageligt hela vägen, kan du pressa ett litet steg framåt, så du får en massa litet tillbaka och därmed får du mer energi.

Jerusalem maraton

Vilket lopp är det största som du har deltagit i?

- Om jag ska välja ett lopp, som verkligen ger något extra, så måste det vara Jerusalem marathon. Tilskuernes opbakning er enorm, og der er meget musik og underholdning undervejs. Självklart är vägen inte helt platt, men bakarna gör dig stark, och det faktum att du passerar historiska platser, ökar oplevelsen avsevärt. Mållinjen i Sacher Park bjuder på en god stämning, det känns verkligen som en stor løbefest, säger hon och tilføjer:

- I de senare åren är nattelivet exploderat, när Machne Yudas marknad förvandlar sig till ett stort restaurangområde, när mörkret faller på. Løbet er meget godt arrangeret og er helt klart en af mine bedste løbeoplevelser.

Hur skiljer sig en maraton i utlandet från en i Sverige?

- Jeg har den fordel, at jeg kan udleve mit løbeeventyr til fulde og elsker at udforske verden med mine løbesko. Du behøver dog ikke løbe ind i et kloster i Armenien, få et lift tilbage og ende med at fejre jul i svedigt løbetøj hjemme hos en familie for at få spændende oplevelse. Hvis du hæver blikket, kan du også deltage i en masse spændende ting i dit område. Det behöver inte heller vara ett maraton i New York.

Lyst till att delta i Jerusalem-maraton? Läs mer om loppet på deras hemsida.

Följ Frida Södermark via www.loparaventyret.se och @fridasodermark på Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

LÆS MERE: 5 grunde til, at alle bør eje et GoPro

LÆS MERE: Allt du ska vide om løberknæ

SHOP HER: Hele vores brede udvalg af løbesko