Frisk på ett sexpack? Lav de her øvelser!
Træn maven og få kræfter til at løfte tungere. Och som bonus visar de eftertragtede mavemuskler sig kanske. Træningseksperten Elin Kjos deler ud af sine mest mavestærke øvelser og fortæller hvorfor det er så vigtigt at styrke coren.
Oavsett vad du tränar och vad ditt mål är, så är det viktigt att stärka maven.
- Din core är grunden till alla bevægelser og giver kroppen stabilitet for at kunne udføre bevægelser både i hverdagen og under træning. Mangler du styrke i maven er det for eksempel svært at løfte ting, siger Elin Kjos, uddannet personlig træner samt blogger om træning på Healthy Living.
Hon har många års erfarenhet av styrketräning och påpeger, att hon aldrig går i fitnesscenteret endast för att träna maven.
- Jeg træner maven hver dag ved, at jeg altid har maveøvelser med i min træning, som for eksempel front-knæbøj, siger hun.
Vilka tricks kan du dela ut till dem som gärna vill ha just så markerade mavemuskler som dig?
- Tricket är alltid att köra tungere styrkeøvelser. Om du vill ha en större mavemuskel, så lägg mer vikt på. Mavemusklerna fungerar som alla andra muskler - utan belastning blir de inte större, säger hon.
Men om du inte kan lägga tung vikt på det, kan du oftast inte få mavemusklerna gratis.
- Kostnaden är nummer ett. Jeg spiser ganske mange nyttige fedtstoffer i stedet for hurtige kulhydrater. Många frågar om, hur jag får energi, när jag inte äter så många kulhydrater, men jag får riktigt mycket energi av att äta goda fettstoffer. Mit bedste tips er at spise gode fedtstoffer, protein og grøntsager og så selvfølgelig at træne.
Prova Elin Kjos fem bästa övningar för mavemuskler av stål
- Jeg synes at øvelserne er rigtig gode og at de frem for alt er relativt enkle at lave, selv hvis du er nybegynder, siger hun.
1. Planken. Kan utförs med hjälp av kroppen själv, eller med vikt på ryggen, hvis man vil have lidt tyngde på.
2. Sidoplanken. God och enkel basisøvelse. Kan varierar också ganske meget for eksempel ved at stå på knæ, løfte et ben op i luften - kun fantasien sætter grænser.
3. Benløft. Kan utförs antingen hængende i armene, som på billedet, eller i en stilling som findes i de fleste fitnesscentre.
4. Indragning av TRX. En øvelse hvor det er let at finde kontakten i maven, men med tanke på ikke at have for meget svaj i lænden.
5. Frontbøj. Knäpp med stången på framsidan av kroppen. Super fed øvelse til at belaste maven med vægt. Den her er min bedste øvelse for at blive stærkere i maven og for at få mavemusklerne frem.
LÆS MERE: Superpasset som tonar mage och bagdel
