Gåden om Hiit-træning är löst
Högintensiv träning i korta intervaller är lige så effektivt som almindelig udholdenhedstræning. Nu vid forskerne hvorfor det virker så godt.
Högintensiv intervalträning, eller HIIT som det också kallas, är numera oerhört populärt eftersom det är så effektivt. Hidtil har ingen kunnat förklara hur några få minuters högintensiv träning har kunnat ge så fantastiska resultat.
Forskare på Karolinska Institutet i Stockholm har laddat manlige motionister cykle så intensivt som möjligt i 30 sekunder, hvile i 4 minuter och så gentaget 6 gange. Efter den högintensiva träningen tog man prøver fra muskelvævet i låret.
- Vi bevisar i vår studie att 3 minuters högintensiv träning nedbryder kalciumkanaler i muskelcellerna. Detta leder till en långvarig förändring av kalciumhanteringen i cellerna vilket gör att en anpassningsprocess går i gång och t.ex. nya mitokondrier dannes, förklarar studiens ledare Håkan Westerblad, professor vid Institutet för Fysiologi och Farmakologi på Karolinska.
Mitokondrierna är cellens kraftverk. Forandringar som stimulerar dannelse av nya mitokondrier ökar musklernas uthållighet. Det visade sig vid nedbrydningen av kalciumkanaler som vid högintensiv träning igångsätts på grund av stigningen av fria radikaler. Fria radikaler är mycket reaktiva och oxiderar bland annat cellernas protein.
Cellerne har därför ett system, som fångar de fria radikalerna och uskadeliggører dem. Antioxidanter, såsom E-vitamin och C-vitamin, finns i kosten och är vanliga ingredienser i kosttilskud. I omtalte studie undersøgte forskerne hvad der skete, når isolerede muskler fra mus behandles med en antioxidant før og under aktivering der imiterer højintensiv intervaltræning.
- I vår studie kan vi påvise at antioxidanter fjerner effekten på calciumkanalerne, hvilket kan forklare hvorfor antioxidanter kan forværre på udholdenhedstræning. Våra resultat visar också att kalciumkanalerna inte påverkas av den högintensiva träning hos eliteidrætsudøvere som har tränat sig till ett mer effektivt antioxidantsystem.
