L'entraîneur célèbre Emma Johnsson sait à quoi penser lorsque vous achetez de nouvelles chaussures d'entraînement. De plus, elle propose ses exercices préférés - préparez-vous à des douleurs dans les jambes !
Emma Johnsson travaille comme entraîneur personnel à Uppsala, Stockholm et aussi en ligne - Emmastyrka. År 2019 blev hon utsedd till årets tränare och inspirerar också tusentals följare varje dag på @emmajohnssson. Elle aime tout entraîner, car elle veut être " rapide, forte, agile, mobile, fonctionnelle et durable ".
- Mon meilleur conseil à vous qui veut un plan d'entraînement efficace est de vous entraîner à travers tout le corps chaque semaine et d'apprendre les exercices de base à 110 %. Om du kan göra en baslyftare utan att kompromissa med tekniken, har du en bra bas. Ensuite, vous obtenez automatiquement un aperçu étape par étape de la façon de faire des variations amusantes des exercices habituels et de les faire dans les machines, explique Emma Johnsson.
Vous vous entraînez six jours par semaine et n'avez qu'un seul jour de congé. Men vad gör ni om ni inte har lust att göra det en dag då ni hade tänkt göra det?
- Repos?
Vilka är era träningsmål just nu?
- J'aimerais à nouveau concourir en fitness bien-être. C'est un peu comme le fitness en bikini, mais un peu plus charnu, haha. Nous verrons s'il y aura un concours cet automne avec l'épidémie Corona.
Selon vous, qu'est-ce qui est important lors de l'achat de chaussures d'entraînement ?
- Välj skor som är anpassade till din typ av träning. Om du utför en blandning av cardio hög intensitet och de musculation intensiv, som moi, les skor crossfit är goda. Elles sont parfaites pour tout sauf pour courir.
Vilken är den fråga som du ofta ställer om dina kunders träningsskor?
- S'ils ont besoin de chaussures de levage. Ensuite, je réponds généralement qu'ils peuvent certainement utiliser des chaussures de levage, mais il est préférable d'entraîner la mobilité, de sorte que vous ne dépendiez pas de l'aide d'une chaussure pour obtenir plus de profondeur dans les squats.
Parce que vous vous entraînez si polyvalent, nous vous avons demandé de tester la nouvelle chaussure d'entraînement Nike Metcon 6. Quel är din dom?
- C'est une très bonne chaussure ! Elle est attaché au pied, ne glisse pas et se sent stable. Je fais généralement mes foulée de fente lourds dans Converse parce qu'elles sont plates, mais je dois dire que j'ai une stabilité complètement différente. Je ne dis pas cela parce que c'est une collaboration, mais c'est la vérité. Metcon remplit verkligen sa funktion !
La ny Nike Metcon 6 är tillgänglig i flera färger och kommer att lanseras måndagen den 31 augusti 2020.
Behöver du en ny träningsinspiration? Essayez les 7 exercices préférés d'Emma
3 conseils d'Emma:
- Inclinez vos genoux dans tous les exercices sauf le soulevé de terre. Lorsque vous faites cela, vous activez vos fesses et pouvez utiliser ces muscles correctement.
- Var inte rädd för övningar där stora delar av kroppen aktiveras. Ensuite, vous ne pouvez exécuter que trois exercices et être complètement épuisé et n'avez pas besoin de beaucoup plus d'équipement qu'une barre.
- Var inte oförsiktig när du uppmuntrar till rörlighet! Om du har en mycket stor rörelseamplitud blir du mer trött under rörelserna. Si vous êtes raide au niveau des fléchisseurs de la hanche, par exemple, vous ne pourrez peut-être faire que 60 % du mouvement comme si vous aviez une meilleure mobilité.
Övning 1 : Fentes med kettlebells
Du vet förmodligen redan hur du ska utföra resultatstegen, men har du testat denna variant? Lorsque vous inclinez vos coudes et que vous portez des kettlebells devant vous comme je le fais sur la photo, beaucoup de choses se produisent dans le corps. Vous devez détendre votre ventre pour maintenir la position, vous faites entrer plus d'air dans les poumons et cela neutralise les balancements et la courbure du dos. Cela vous permettra à son tour d'en absorber naturellement plus avec vos fesses. Ce ne sera pas aussi lourd que si vous aviez une barre sur vos épaules, mais ce n'est pas la charge du poids qui est importante, mais l'endroit où vous la mettez. Här tar den sin plats i sätet!
Övning 2: SUMO GOBLET Knäböj
Placera fötterna långt ifrån varandra och luta fötterna en aning. Ta fram en kettlebell och håll den framför dig. Cet exercise signifie également que vous utilisez votre noyau interne d'une meilleure manière que dans de nombreux autres exercices pour les jambes où vous avez le poids sur vos épaules. Kroppens tyngdpunkt skall ligga mot baksidan. Imaginez que ça vous souffle de face. Gardez le cou neutre, tirez-le un peu. I övningen ska du skjuta med hanen, som om du gör ett lyft med hanen, även om det rör sig om en multiartikulär övning.
Övning 3 & 4 : Enbent rumänsk STRAIGHT GROUND-lyft - två varianter
Vous pouvez essayer de faire cet exercice à la fois avec une barre et avec des haltères. Tyngden skall vara på baksidan av talongen. Penchez-vous en avant et ne descendez pas plus bas avec la barre ou les haltères que votre mobilité ne peut supporter. S'il s'étire trop, vous devez tourner plus tôt ou plier le genou sur la jambe debout. Puis conduisez le mouvement avec la hanche et appuyez sur les fesses en montant. Il est important de voir les différences entre cet exercice et un squat, ici c'est uniquement l'articulation de la hanche qui doit se plier et s'étirer.
Le même exercice mais avec des haltères au lieu d'haltères. Exécutez ce que vous aimez le plus !
Övning 5: Flexion framåt
Många människor tycker inte om den här övningen, men den är så bra! Jambes, fesses och tronc arbetar lite mer här. Le fait que vous remontiez le haut du corps signifie que vous ne pouvez pas perdre la pression du torse, car vous êtes obligé de l'utiliser tout le temps. Je laisse généralement la barre reposer sur mes épaules, puis je lève les coudes aussi loin que possible. Le regard doit être droit devant, le poids sur les talons, puis vous devez garder le bassin neutre lorsque vous vous asseyez. N'oubliez pas de verrouiller les articulations du genou et de la hanche en synchronisation et de pousser la hanche vers l'avant en montant. Seul le bas du corps doit être en mouvement. Si vous ne bloquez pas les genoux et les hanches en même temps, vous n'utiliserez pas les bons muscles, et si, par exemple, vous êtes immobile et poussez derrière les fesses pour que le mouvement sorte dans la colonne lombaire, il y a un risque de coups dans le dos.
Övning 6 : Pliage de boX
Mettez la barre sur votre dos et asseyez-vous dans un squat jusqu'à ce que vos fesses puissent atterrir sur un banc ou un tiroir. Lorsque vous vous asseyez, vous réinitialisez, réinitialisez, penchez un peu en avant et poussez vous-même en poussant vos hanches vers l'avant.
Övning 7: Sumo marklyft
Tenez-vous bien écarté, les pieds et les orteils pointés vers l'extérieur. En position basse, le centre de gravité doit être sur les talons, le dos droit et l'abdomen connecté. Ensuite, vous vous poussez à travers le sol pendant que vous poussez vos hanches vers l'avant et vous vous levez debout. Je pense que cet exercice est phénoménal, il est garanti de se sentir bien dans le cul.
En vecka med regelbunden träning för Emma
Lundi : dos, épaules et cardio.
Mardi : entraînement des jambes à dominante cuisse, lourd.
Mercredi : axelklaffar, bysthållare, ventre och kardio.
Jeudi : träning av jambe dominante de la hanche, tung.
Fredag : Vilodag med rörlighet och konditionsträning i balans med låg intensitet.
Samedi : Träning av jambes till dominerande cuisse, hög repetition.
Dimanche : entraînement des jambes dominantes de la hanche, haute répétition.
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