Gåten om HIIT är löst
Høyintensiv trening i korte intervaller gir like god effekt som vanlig utholdenhetstrening. Nå vet forskerne hvorfor det fungerer så bra.
Högintensiv intervallträning, eller HIIT som det förkortas, har blivit otroligt populärt eftersom det är så effektivt. Men så långt har ingen kunnat förklara hur några få minuters intensiv träning har kunnat ge så fantastiska resultat.För att undersöka saken mycket forskare vid Karolinska institutet i Stockholm mannlige mosjonister sykle så intensivt som möjligt på 30 sekunder, hvile i fire minutter og deretter gjenta dette opp til seks ganger. Etter den høyintensive treningen tok de små prøver fra muskelvevet i låret.
- Vi visar i vår studie att tre minuter av högintensiv träning bryter ned kalsiumkanaler i muskelcellerna. Dette førte til en langvarig forandret kalsiumhåndtering i cellene og det er et utmerket signal for adaptasjon, for eksempel nydanning av mitokondrier, sier Håkan Westerblad, professor ved institusjonen for fysiologi og farmakologi, som gjennomførte studiet.
Mitokondriene kan ligne på cellens energifabrikker. Forandringar som stimulerar nybildning av mitokondrier ökar muskelens utholdenhet. Det visade sig att nedbrytningen av kalciumkanaler som sattes igång vid den högintensiva treningen berodde på ökning av fria radikaler. Disse er veldig reaktive og oksiderer blant annet cellenes protein.
Cellene har derfor antioksidative system for å fange inn radikalene og uskadeliggjøre dem. Antioxidanter, som vitamin E och vitamin C, finns också i kostholdet och är vanliga ingredienser i kosttilskudd. I det aktuella studiet undersøkte forskerne hva som skjedde når isolerte muskler fra mus ble behandlet med en antioksidant før og under aktivering som etterliknet den ved høyintensiv intervalltrening.
- I vår studie visar vi att antioksidanter tar bort effekten på kalsiumkanalene, noe som kan forklare hvorfor antioksidanter kan forverre svaret på utholdenhetstrening. Resultatene viser også at kalsiumkanalene ikke påvirkes av den høyintensive treningen hos eliteidrettere, som har trent opp effektivere antioksidative system.
