Gi alt under Lukas Högbergs fjärde CrossFit-økt!

Ge dig själv en utmaning i 10 minuter i dag och gör Lukas Högbergs högintensiva ökning med burpees, situps och kettlebellpress!

CrossFit-stjärnan Lukas Högbergs fjärde och sista ökning i utmaningen "10 minutes trening" är lika högintensiv som de tre andra ökningarna. Här har han satt ihop en ny EMOM-økt (EMOM står för "Every minute, on the minute" och är vanligt inom CrossFit) där du ska göra burpees med hopp varierat med situps och kettlebellpress.

Lukas Högbergs Fire CrossFit-økter är en del av utmaningen "10 minuters träning" som pågår genom hela oktober. Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg til å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere.

Om du inte redan följer Lukas Högberg på Instagram så börja göra det nu på @hogberglukas! Det kule CrossFit-gymmet som han tränar på heter Nox Box och ligger i Stockholm.

Økt 4 med Lukas Högberg

10 minuter EMOM

Øvelser:

• 5 burpees med hopp
  
• 8-12 situps
  
• 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kilo för gutter och 8-12 kilo för jenter)

Opplegg:

När varje minut börjar gör du 5 burpees med hopp. När du har gjort det går du direkt på situpsen och gör mellan 8 och 12 stykker (avhengig av hvor rask du er eller hvilket treningsnivå du er på).

När minut 2 startar gör du 5 burpees med hopp och gör så kettlebell-press, mellom 5 og 10 stykker avhengig av hvor rask du er eller hvilket treningsnivå du er på.

Minut 1: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.

Minutt 2: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Minutt 3: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.

Minutt 4: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Fortsätt också upp till 10 minuter.

Tips!

När du gör situps och press, håll ett tempo så att du nästan har 10 sekunder hvile igjen i slutten av minuttet. Om du inte klarar av att hålla tempot kan du känna antalet repetitioner, men börja med att gå dig själv en utmaning.

Burpees med hopp

Slik gjør du:

Start att göra en burpee, det vil si at du i starten står oppreist og så hopper bakover, ned i en armheving. Både brystet og lårene skal berøre bakken!

Fra armhevingsposisjon hopper du fremover, som bildet viser.

Avslutt så repetisjonen med å gjøre et eksplosivt hopp rett opp i luften samtidig som du strekker armene rett opp. Gör 5 snabba burpees!

Situps

Slik gjør du:

Når du tar en situps på CrossFit-måte starter du øvelsen med å sitte opp med bøyde knær og armene peker rett frem. Skuldrene skal touche knærne.

Så senker du overkroppen bakover, ned i gulvet. Armene skal touche gulvet over hodet, som bildet viser, før du trykker deg opp og lar skuldrene touche knærne igjen. Gör 8-12 stykker.

Kettlebellpress

Slik gjør du:

Gutter anbefales å velge kettlebells som veier mellom 12 og 16 kilo. Jenter anbefaler kettlebells som veier mellom 8 og 12 kilo.

Løft opp kettlebellsen til skuldrene og hold i håndtaket slik at håndflatene er vinklet skrått fremover og albuene peker i samme retning.

Press så kettlebellsen rett opp på rette armer. Tryck med endast armen först, och när det blir för hårt att göra sådana tryck kan du ta fart ved å bøye bena litt og gjøre pressbevegelsene med armene samtidig som du strekker ut bena. Du kommer till att känna var mycket hjälp du får av bena sine krefter! Tenk på att hålla rett rygg gjennom øvelsen. Gjør 5-10 kettlebellpress.

När du tränar Lukas Högbergs økt, ta ett bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da er du med i konkurransen om fine klær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem inte att du måste ha ett öppet konto för att vara med i tävlingen!

LES MER: Tren Lukas Högbergs økt for styrke, balanse og eksplosivitet!