Gi deg selv en utfordring med Lukas Högbergs AMRAP-økt!
Både arm- och benstyrken och kondisjonen settes på prøve i denne korte men effektive økten. Hur många av dessa tre övningar klarar du att göra på tio minuter?
Vi på Sportamore Magazine vill motivera dig till att träna minst tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare. Til å hjelpe deg har fire av Sveriges største treningsprofiler satt sammen korte, men effektive treningsprogram. Mandag til torsdag hver uke i oktober publiserer vi en ny økt, som vi vet du rekker å utføre.Denna vecka visar CrossFit-stjärnan Lukas Högberg fyra CrossFit-økter som garanterat kommer att göra deg sliten (och kanske gi deg stølhet i muskler du knapt visste du hadde!).
Det enda utstyret det är bra om du har tilgang til for å kunne utføre alle øktene under uken, er en kettlebell (selv om den er laget på egenhånd, som for eksempel en ryggsekk eller lignende).
Når du trener Lukas Högbergs økt, ta et bilde når du utfører noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da er du med i konkurransen om fine treningsklær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem inte att du måste ha ett öppet konto för att vara med i tävlingen!
Följ Lukas Högberg på Instagram @hogberglukas!
10 minuter AMRAP
AMRAP betyder Så många rundor som möjligt. Det innebär att du ska sätta en klocka på ti minuter och göra så många rundor du kan med dessa tre övningar:
- 5 armhävningar i handstående
- 10 knäböj med pistol
- 15 burpees
- Det är ingen hvile inkludert i disse ti minuttene, det er bare å kjøre ut tiden! Start med et rolig tempo og øk det gradvis slik at det blir mer intensivt jo mindre tid du har igjen, sier Lukas Högberg.
Armhävningar i handstående
Så gör du:
Start med å sette noe mykt under hodet. Spark så opp bena mot veggen på rette armer slik at du står på hendene, men bruk veggen som støtte. Pass på att du har en rett rygg!
Bøy så armene slik at hodet berører puten, det skal være som en armheving bare med hendene. For å komme opp til rette armer igjen drar du knærne mot hodet. Spark så rett opp, vertikalt med veggen, med bena samtidig som du trykker deg opp med hjelp av armene.
Lettere variant: Ta frem en kasse (om du er på et treningsenter), en stol, en sofakant eller lignende. Sett så hendene i gulvet og tærne på kassen/stolen/sofaen og gå så nærme du kan med overkroppen. När kroppen är i en slik vinkel at rumpa peker opp i luften og overkroppen er rett, senker du deg ned i en pushup, på samme måte som bildet viser, og presser deg så opp med hjelp av hendene.
Knäböj med pistol
Slik gjør du:
Start med att stå opp och balansere på den ene foten som bildet viser. 
Sett deg så ned i en knebøy. Fordel vekten på foten som har kontakt med underlaget slik at du kan lene deg lett til siden og på den måten holde balansen. Hjelp til med armene for å holde balansen. Er du veldig bevegelig kan du ha benet som er i luften rett frem, ellers er det okei å bøye det litt som på bildet. Ta kraft i bunnposisjonen slik at du får fart og nesten kan sprette opp. Lettere variant: Hold i en kasse/sofa eller lignende med en arm for å hjelpe deg til å senke deg ned og trykke deg opp igjen.
Burpees
Slik gjør du.
Stå rett med en stolt holdning. 
Hopp ned i en armhevingslignende position, både brystet og lårene skal berøre underlaget. 
Trykk deg så opp med rette armer og skyt opp rumpa i taket slik at du kommer opp med så rette ben som mulig. Om du hopper opp slik at du sitter i en knebøy bruker du mer energi. Fra posisjonen på bildet gjør du så et lite hopp rett opp i luften samtidig som du klapper med hendene bak hodet.
LES MER: Tren Lukas Högbergs CrossFit-økter
LES MER: Tren hela kroppen med Amelie Håkanssons raske økt
