Gira på sexpack? Gör dessa övningar!
Tren magen og du vil klare å løfte tyngre. Som bonus kanske de eftertraktede magerutene vil vise seg. Treningseksperten Elin Kjos deler sine mest magesterke øvelser og forteller hvorfor det er så viktig å styrke coren.
Uansett hva du trener og hva målet ditt er, så er det viktig å styrke magen.
- Coren utgjør basen til alle bevegelser og gir kroppen stabilitet for å kunne utføre bevegelser både i hverdagen og under treningen. Savner du styrke i magen blir det for eksempel vanskelig å løfte ting, sier Elin Kjos, utdannet PT som blogger om trening på Healthy Living.
Hon har många års erfarenhet av styrketräning och påpekar att hon aldrig går till träningssenteret endast för att träna magen.
- Jeg trener magen hver dag ved at jeg alltid har med øvelser hvor magen er med, som for eksempel front knebøy, sier hun.
Vilka tips kan du ge till den som vill ha definierade mageruter som deg?
- Knepet är att alltid köra tyngre styrkeøvelser. Vil du ha større magemuskler så legg på mer vekt. Magemusklene fungerer som alle andre muskler, uten belastning blir de ikke større, sier hun.
Men kun å legge på tyngre vekter holder som oftest ikke for å få frem magerutene.
- Kostholdet er prio nummer en. Jeg spiser veldig mye nyttig fett i stedet for raske akrbohydrater. Många frågar hur jag får energi när jag inte äter så mycket kolhydrater, men jag får kjempemye energi av att äta bra fett. Mitt bästa tips är att äta bra fett, proteiner och grönsaker och självklart att träna.
Test Elin Kjos fem bästa övningar för magerare stål
- Jeg synes at øvelsene er veldig bra og de er fremfor alt relativt enkle å utføre selv om du er nybegynner, sier hun.
1. Planken. Kan utförs med bara kroppen eller med vekter på ryggem om man önskar det tyngre.
2. Sidoplanken. Bra och enkel basövning. Kan varierar också väldigt mycket vid för exempel att stå på knærne, løfte et ben opp i luften - bare fantasien som setter grenser.
3. Benløft. Kan utføres hengende på armene som på bildet eller på et apparat som finnes på de fleste treningssentre.
4. TRX. En øvelse som det er lett å finne kontakten i magen, men tenk på at du ikke skal havne i for mye svank i ryggen.
5. Frontbøy. Knebøy med stangen på forsiden av kroppen. Superbra øvelse for å belaste magen med vekt. Dette er min beste øvelse for å bli sterkere i magen og for å få frem magerutene.
LES MER: Test denne tøffe helkroppsøkten!
