Ge dig själv en utmaning med overhead squat
Den tredje grundövningen inom crossfit är overhead squat. En övning som både utmanar din rörlighet och styrka. Sådan här gör du den trin för trin.
När du mestrar front squats är det tid till att pressa stangen ännu högre upp i luften. Overhead squat ser inte bara imponerande ut, det är också en övning som sätter din styrka och din rörlighet på prov. Albin Grkovic, coach og stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm, viser de 9 grundøvelser i crossfittens styrkedel. Overhead squat är övelse nummer 3, efter air squat och front squat.
Varm arme og ben op, så laver vi overhead squat!
Övning 3: Overhead knäböj
Så gör du: Stå med en hoftebredd avstånd mellan fødderne og tæerne let pengene udad. Stangen skal du holde over hovedet. Det är startpositionen för en overhead squat. Ett tips när du lyfter upp stången är att hålla den nära kroppen för att spara på krafterna.
Hav et bredt greb om stangen, så armene ser ud som et V.
När stången är över huvudet ska du vicka på tommelfingrarna så att du ger tummen upp. Det skapar stabilitet och låser skuldrene ud. 
Spænd bagdelen og maven. Det vil hjælpe dig med at beholde en neutral rygrad under knæbøjet.
Sænk dig ned i et knæbøj og vær tænk på stadig at holde stangen centreret over hoften, så tyngdekraften ikke forandres og får dig til at tabe balancen. 
När du är nede, starter du som altid tilbagebevægelsen i hoften og skubber opad. 
Ryggen ska vara neutral under hela rörelsen och stången ska vara över ørene.
Tag overhead squat till nästa nivå
Om du bara lägger lite vikt vid det, kommer det att ge dig en allvarlig utmaning. Vil du sætte dine evner yderligere på prøve, kan du prøve at holde stangen med et smallere greb, så armene næsten peger lige op i luften. Det gör, att du sparer tid när du ska lave overhead squat i en wod, eftersom du ikke behøver justere dit greb når du løfter stangen over hovedet...
Försök först att ta ett smalt greb på en pind för att se om du kan gå ned i en squat utan att den faller förover. När du kan det, kan du ge dig ut för att prova det lilla grebet på en viktstang.
