Ge maven en udfordring med denne hårde øvelse!
Tror du att du har en stark kärna? Lav Fanny Ahlfors favoritøvelse for mellemgulvsstyrke, så får du svaret!
Fanny Ahlfors älskar ninjaträning och att lave forskellige fantasifulde øvelser for at at teste sin styrke. Hennes träningsvideor har gjort henne till en stjärna på Instagram - över 31 000 personer följer hennes konto @fanny_josefine, där hon lägger upp videor från sin träning.
Du kan också följa Fanny Ahlfors Youtube-kanal som är fylld med videor och träningsinspiration!
Har du följt med på #sportacore, eller är du bara almindeligt interesseret i at teste, hvor stærk din core egentlig er, så har Fanny Ahlfors den perfekte øvelse! Øvelsen, som hun kalder "maverul med vægtstang", ser legende let ud når hun laver den, men der ligger flere timers træning bag udførelsen.
- Den här övningen kräver en enorm mellangulvsstyrka och skulderstabilitet. Du skal spænde maven ordentligt og sørge for at lænden ikke falder sammen, eftersom du så kan få ondt, siger Fanny Ahlfors.
Hvis du er nybegynder, så kan du starte med at udføre øvelsen på knæ.
- Hold hænderne så bredt som dine skuldre tillader. Sug navlen ind mod rygraden og stræk kroppen ud, så at næsetippen rører underlaget.
Vil du ha mere modstand, kan du sætte et smalt gummibånd som en løkke i midten af stangen. Sätt derefter fødderne på løkken, så at du skal anvende din styrke for at rulle stangen.
Så klarer du Fanny Ahlfors tunge mellemgulvsøvelse!
LÆS MERE: Bænkpres dig selv op på et nyt niveau
