Goda träningsøvelser for dine skuldre og arme
Få veldefinerede skuldre og tonede arme med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldrene og armene.
Har du ti minutter tilovers idag? I så fall ska du hoppa med på oktoberudfordringen "10 minuters träning", som går ut på att träna ti minuter om dagen. Let som en leg! I denna vecka har den personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, sammensat fire hurtige træningsprogrammer. I det fjärde och sista programmet är det tid till att lägga fokus på överkroppen.
Det enda som du behöver är ett smalt gummiband, som till exempel sådan et her. Sedan är det bara att sätta klockan på ti minuter och komma igång! 
Amelie Håkansson står också bakom det inspirerande Instagramkontot @fitbyammie. Foto: Privat
Du vinner inte bara helsefordele, hvis du laver hendes programmer. Du kan också vinna fine præmier! För att delta ska du ta en bild av dig själv, när du gör övningarna och lägga upp det på Instagram med hashtagget #sportamore10. Tänk på att du ska ha en öppen profil!
4 övningar för överkroppen
Håll varje övning i 1 minut. Hvil derefter i 15 sekunder inden du går igang med næste øvelse. Lav to omgange af programmet.
1. Excentriske armbøjninger
- Här arbetar vi med kroppens "bremsefase", rigtigt godt for at opbygge muskelstyrke, siger Amelie Håkansson.
Så gör du:
Stil dig i en plankeposition, gerne mod et trappetrin, sofaarmlæn eller lignende.
Sænk dig derefter langsomt nedad i en armbøjning samtidigt holder igen. Det ska helst ta ti sekunder innan du når helt ned med bøjede arme. Pres derefter eksplosivt dig selv op på strakte arme igen.
Lav så många repetitioner som du kan nå på en minut.
Hvil i 15 sekunder.
2. Sideløft med gummiband
Så gör du:
Stil dig på gummibåndet med en fod og hold i gummibåndet som på billedet.
Lyft sedan armen så gummibandet sträcker sig ut. Spænd maven igennem hele bevægelsen og tænk på at holde skuldrene sænket. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
Lav så mange repetitioner som du kan nå på 30 sekunder, byt derefter side.
Hvil i 15 sekunder.
3. Dopp
- Det här är en bra övning för att få starka triceps!
Så gör du:
Sätt dig ner framför en trappetrin, en soffa eller liknande och placera händerna bag om kroppen som på bilden. 
Sænk herefter kroppen så dybt som du kan og pres derefter dig selv op til startpositionen igen, inden du kontrolleret sænker kroppen igen. Husk at presse albuerne bagud og skub brystet frem.
Lav så mange repetitioner som du kan nå på et minut.
Hvil i 15 sekunder.
4. Skulderpres + knäböj
- Det här är en hård övning i slutet av programmet, där du ska arbeta med både ben och överkrop. tung
Så gör du:
Stil dig på gummibåndet med begge fødder placeret skulderbredt. Håll i gummibåndet som bilden visar med armene og hænder vinklet ud og fremad. Derefter skal du lave en squat.
Samtidigt med att du reser dig upp på strakte ben, pressar du armene op over hovedet, så gummibåndet bliver strukket ud.
Lav så många repetitioner som du kan nå på en minut.
Hvil i 15 sekunder.
Lav yderligere en omgang af alle øvelser, derefter er du klar. Godt arbejde!
