Gruppträning för nybörjare

Har du just anskaffat ett fitnesskort och är lite nervös för din första gruppträning? Tag det roligt! Här är instruktörens bästa tips.

Att gå till gruppträning kan verka lite farligt, om du aldrig har gjort det innan. Kanske bekymrar du dig över, om du kan hålla till det, hitta ut av trinene eller om de andra kigger på dig. Men bara tag det roligt, gruppträning är för alla - oavsett vilken nivå du är på. Desuden fokuserer alle så meget på sig selv, så der er ikke nogen, der har tid til at kigge på dig.

Vem passerar gruppträning till?

- Alla! Fremfor alt hvis du har svært ved at motivere dig selv til at træne, så kan gruppetræning gøre, at du synes det er sjovere at tage i fitnesscenteret, eftersom der findes så utroligt mange forskellige pas som passer til alle, siger Elin Rosenqvist, som er gruppetræningsinstruktør i Body Attack, Grit Cardio og Body Balance.

Finns det någon som inte borde gå till gruppträning?

- Nej, men om du är skadad är det ett gott råd att du kommer lite tidigare till tiden och berättar det för instruktören. Är du skadad kan du nämligen få alternativa övningar som passar dig. Det är de flesta instruktörer goda till. Är du derimod gravid er det bedst, at du taler med en ekspert inden passet, så som en jordmoder eller fysioterapeut, så at du selv ved hvad du skal undgå, for det er ikke alle instruktører som har styr på det.

Hur viktigt är det att komma i god tid till passet?

- Rigtigt viktigt!! Är du forsinket, får du ikke lov til å være med, og skal du gå inden passet er slut, skal du sige til inden. Så beder du instruktøren eller vennen ved siden af dig, om at samle dine ting sammen bagefter - for det gør du nemlig absolut ikke under selve passet. När jag undervisade i Body Pump låg folk på golvet och sträckte sig under den sista sången. Då var jag extremt uppmärksam på att ingen började packa de tunga vægte sammen af sikkerhedsmæssige årsager. Jag har satt en kvinna att få en femkilos viktskiva i huvudet och det var inte roligt. Redskaber pakker vi sammen efter passet.

Vad är ett vanligt fel under gruppträning?

- Hvis du prøver et nyt pas eller går på et lidt hårdere pas og ikke lytter på instruktørens alternativ. De flesta øvelser kan skrælles ned til et niveau som passer netop dig. Välj inte de svåraste alternativen, så att du går därifrån och känner dig helt fladtryckt, men välj lättare varianter så att du går glad och tilfreds därifrån.

Om jag aldrig har varit på en gruppträning tidigare, var ska jag då placera mig henne i salen?

- Längst fram i mitten där du ser vad instruktören gör. Stil dig ikke allerlængst tilbage for hvis det er en lidt mere koreograferet klasse, kan det ske, at I skal vende jer om mod den anden væg. Der kan det være skønt at have nogle foran sig man kan kigge på, hvis man føler sig usikker. Men om du gör en fel, så lad vara med att tänka för mycket över det. Alle har været nybegyndere engang, og det at kunne følge med i passet er en vanesag. Ge i hvert fald passet to til tre forsøg. Lär dig strukturer och rörelser, så vill du få mer ut av det.

Vad är detta råd, om man har lite svårt för att släppa sig själv, klappa i takt och inte bry sig om den där stressade känslan som indfinder sig under gruppträning?

- Fokusera på träningen och vad du vill ha ut av den. Varför kom du? Om det är för att ha det sjovt och tumle runt, så gör det. Är du där för att ge dem max gas, så gör det.

Vad säger du till myten om att man inte får några resultat av gruppträning?

- Det är lögn och latin! Al träning är god träning. Vil du blive den bedste til at løbe maraton, så skal du nok løbe. Kan du klara 100 kilo i benbøj, så ska du nog styrketræne. Men om du blir starkare, snabbare, mer rörlig och allroundtränad, kan du bli det genom att gå till gruppträning. Förudsättningen för att få resultat är att gå regelbundet, fokusera på vad du gör, när du väl är det, tag ved og giv den gas.


Elin Rosenqvist i aktion!

Mest trendiga gruppträning 2016, enligt Elin Rosenqvist

• Yoga-trenden växer, kanske för att rörlighetsträning är så populärt. Nu är den mer specifik än tidigare, som till exempel yoga för idrottare.
• Sportinspirerad träning, som till exempel Body Attack. DEr får du følelsen af at I som er til gruppetræning er et hold.
• Crossfit fortsätter med att vara väldigt populärt. Vad är anledningen till det? Resultaten kommer snabbt! Liksom styrketräning i grupper.
• Specialiserade träningsstudios som erbjuder gruppträning i stället för konkurrens popper upp som svampe i skovbunden. Pilates och kampsport är ett exempel på det många är villiga med lige nu.
• Gruppträning med vänner. Där du samlar en grupp i en park och tränar tillsammans eller springer i bakker tillsammans.