Gruppetrening för nybörjare
Har du just skaffat dig träningskort och är lite nervös inför din första grupptid? Ta det med ro, här är instruktörens bästa tips.
Å gå på gruppetrening kan virke litt skummelt om du aldri har gjort det før. Kanskje uroer du deg for om du kommer til å orke det, klare stegene eller om andre kommer til å se på deg. Men uro deg ikke, gruppetrening er for alle - uansett hvilken nivå du befinner deg på. Dessutom fokuserar alla på sig själva så mycket att det är ingen som kommer till att rekke å se på deg.Vem passar gruppträning för?
- Alle, fremfor alt om du har vanskeligheter med å motivere deg selv til å trene, da kan gruppetrening gjøre at du synes det er morsommere å gå til treningssenteret. Ettersom det finnes så utrolig mange ulike timer, finnes det alltid noe som passer for alle, sier Elin Rosenqvist, som er gruppeinstruktør i Body Attack, Grit Cardio og Body Balance.
Finns det någon som inte borde gå på gruppträning?
- Nej, men om du är skadad är det ett bra tips att du är där i god tid och berättar det för instruktörerna. Om du är skadad kan du få alternativa övningar som passar till dig, det är de flesta instruktörer bra på. Är du däremot gravid är det bäst att du prater med en expert før timen, som en jordmor eller fysioterapeut, slik at du selv vet hva du skal unngå, for alle intruktører har ikke oversikt over det.
Hur viktigt är det att komma tidigt till timmen?
- Superviktigt! Er du sen får du ikke være med, og må du gå før timen er ferdig sier du fra på forhånd. Da ber instruktøren eller kompisen ved siden av deg å plukke opp sakene etterpå, det gjør du absolutt ikke under timen. Når jeg instruerte i Body Pump lå folk og tøyde ut på gulvet under den siste låten, da var jeg ekstremt nøye på at ingen startet å plukke bort vektskiver av sikkerhetsmessige årsaker. Jag har sett en tjej få en fem-kilos vektskive i ansiktet och det var inte gøy. Redskap plukker vi bort efter timen.
Vad är ett vanligt fel att göra under en grupptid?
- Om du testar en ny gång eller går på en lite tuffare tid och inte hör på instruktörens alternativ. De fleste øvelser går å justere til et nivå som passer nettopp deg. Ta inte de vanskeligste alternativene slik at du går fra timen og føler deg helt utkjørt, men velg lettere varianter slik at du går derfra fornøyd og glad.
Om jag aldrig har varit på en tid innan, var i salen ska jag då ställa mig?
- Håll dig långt framme i mitten, där du ser vad instruktören gör. Stell deg ikke lengst bak, for om det er en litt mer koreografisk time kan det hende at dere skal vende dere om mot veggen, da kan det være godt å ha noen foran seg som man kan titte på om du er usikker. Men om du går fel så heng deg ikke opp i det, alle har vært nybegynnere og å komme inn i treningen er en vanesak. Gi timen i det minste to eller tre forsøk, lær deg strukturen og bevegelsene, så vil du få mer ut av det.
Hva er ditt råd om man har litt vanskeligheter med å by på seg selv, klappe i takt og ikke liker den hurtige følelsen som gjerne befinner seg på gruppetrening?
- Fokusera på treningen och vad du vill ha ut av den. Varför kom du dit? Om det är för att ha det gøy og heie så gjør det. Är du där för att ta dig ut maximalt, så gör det.
Vad säger du om myten om att man inte får något resultat av gruppetrening?
- Det är bullshit! All träning är bra träning. Vill du bli bäst på att lyfta maraton, då måste du nog lyfta. Vil du klare 100 kilo i benbøy, må du antakelig utføre styrketrening. Men vil du bli sterkere, hurtigere, mer bevegelig og allround-trent kan du bli det gjennom å gå på gruppetrening. Forutsetningen for å få resultat er å gå regelmessig, fokusere på hva du gjør når du er der, ta i og kjøre deg selv hardt.
Elin Rosenqvist i aktion!
Mest trendiga gruppreningen 2016, enligt Elin Rosenqvist
- Yoga-trenden växer, kanske eftersom rörelsesträning är så populärt. Nå är den mer spesifikk enn tidligere, som for eksempel Yoga for athlets.
- Sportinspirerad träning, som till exempel Body Attack. Där får du følelsen av at dere som går på treningen er et lag.
- Crossfit fortsätter att vara otroligt populärt. Grunnen? Resultatet kommer snabbt! Som styrketräning i grupp.
- Spesialiserte treningsstudioer som tilbyr gruppetrening i stedet for konkurranser popper det opp som sopp ut av bakken. Pilates och kampsport är exempel på det som många gillar just nu.
- Gruppträning med vänner. Som at du samler en gjeng i en park og trener sammen eller løper i bakker sammen.
