Se tenir debout sur ses mains et rester stable peut être un vrai défi, mais avec de la force, de l'équilibre et des exercices intelligents, vous pourrez apprendre. L'expert Marcel Henriksen vous montre comment.
Vous pouvez donner des coups de pied et vous tenir debout contre un mur, mais vous tenir debout librement (et toujours debout) peut sembler impossible. Men tveka inte, du kan komma dit!-Il y a plusieurs façons d'apprendre à se tenir debout, ce qui détermine si vous pouvez gérer c'est l'attitude, dit Marcel Henriksen qui gérer Movement Stockholm.
Selon Marcel Henriksen, l'une des choses les plus importantes est de réaliser que vous n'êtes jamais plus fort que votre point faible. Pour certains, ce sont les poignets, pour d'autres, ce sont les coudes de tennis douloureux ou un mauvais contrôle du core et une incapacité à stabiliser la hanche.
- En fait, ce n'est pas si étrange, il est plus difficile de rester immobile plus on bouge. Pour rester stable sur les mains, vous devez stabiliser et redresser tout votre corps, du gros orteil au bout des doigts. Vous devez être absolument rigide. Föreställ dig att du balanserar en bâton på en doigt och en maillot på en annan doigt. Un pull doux tombe juste pendant qu'il est possible d'équilibrer une tige. Si vous n'êtes pas complètement hétéro, vous devez être très fort, et ce n'est pas le moyen le plus efficace de se tenir debout.
Pour minimiser les mouvements dans le corps, de nombreuses personnes retiennent leur souffle lorsqu'elles se tiennent sur leurs mains, car l'expansion des poumons peut rendre plus difficile le fait de se tenir debout sur leurs mains.
- C'est bien de retenir mon souffle au début, je dois le faire quand je fais un bras debout, ce qui est un défi pour moi. Si vous inspirez et expirez trop profondément, vous risquez de tomber. Le fait est que plus vous montez et descendez, mieux votre corps s'habitue et la circulation sanguine fonctionne mieux de la tête au reste du corps. Maintenant, je remarque à peine que je fais couler le sang vers ma tête et j'ai la capacité de respirer quand je me tiens sur mes mains.
Marcel Henriksen à passe beaucoup de temps à s'échauffer avant de pratiquer son appui renversé. En fait, il fait cinq à dix types différents de chauffage avant de commencer, ce qui signifie 50 à 100 pumps avant même de se mettre entre ses mains.
- De plus, j'étire mes doigts en me réchauffant pour les mains. Toutes les pompes que je fais pour m'assurer que les poignets sont actifs, stables, actifs et chauds. En outre, de nombreuses personnes ont besoin de gagner en mobilité pour rester fermes sur leurs mains.
Cela étant dit, il est également important de saisir toutes les chances de se tenir debout, donc vous vous entraînez aussi souvent que possible. Être capable de rester ferme sur vos mains vous oblige à passer du temps de haut en bas. Ett enkelt test består i att försöka hålla sig mot muren. Kan du stanna en minut? Försök att göra det i flera serier. För många är tiden redan reducerad med hälften i det andra setet och det betyder att du inte har tillräckligt med kraft i dina poignets, ce qui signifie que vous n'avez pas été assez sur vos mains.
- Profitez de chaque fois que vous voyez un mur où vous pouvez vous tenir debout. Om du har mycket att göra, på ett sätt som är riktat och strukturerat, kan du göra det om du har tålamod. Se tenir sur les mains n'est pas quelque chose que vous apprenez en trois semaines, voire six mois, mais si vous le systématisez, vous l'apprendrez certainement plus rapidement qu'auparavant. Ensuite, vous n'avez pas à y consacrer trois ans. Det värsta är att även om du har lärt dig det, så finns det alltid utmaningar i poirier. Det är bara din fantasi som sätter gränserna! Quel défi parfait pour apprendre à tenir sur les mains cet été !
Här är hur du ska göra för att lära dig att hålla i huvudet.
ÉTAPE 1 : Trouvez le bon sentiment
Övningen " Le rigide " kan hjälpa dig att hitta samma känsla i kroppen som du skulle vilja känna när du håller i dina händer.
Voici comment : Allongez-vous sur le dos. Soyez aussi droit que possible et étirez votre corps tout entier. Appuyez sur le bas du dos dans le sol et placez les bras au-dessus de la tête avec le dos de la main vers le sol. Activez le coffre. Étirez vos orteils. Trop dur, non? Voici comment cela devrait se sentir lorsque vous êtes sur vos mains. Le corps doit être une ligne droite.
Ensuite, vous pouvez demander à quelqu'un de vous soulever du sol, puis vous devez vous tenir complètement droit et raide, comme si vous étiez Dracula venant d'un coffre.
ÉTAPE 2 : Chauffez avec différentes variantes de levage
Förbered dina händer med kreativa push-up-positioner. Il chauffe également vos poignets et vos avant-bras.
Procédez comme suit : Tenez-vous en position verticale. Faites le tour avec vos mains à différents angles, de sorte que vos doigts pointent vers le corps au lieu de s'éloigner du corps. Vous pouvez également essayer de faire des pompes sur les jointures. Ou pourquoi ne pas vous tenir debout en position statique et essayer de soulever vos paumes pour que vous soyez juste sur vos doigts ? Är det för svårt? Börja med att försöka stanna kvar i en statisk position under en minut. Vous pouvez également vous échauffer en grimpant sur le poirier à partir d'une position verticale de sorte que la poitrine se pose contre le mur.
ÉTAPE 3 : Gör ett korrekt fotgrepp mot höjden
Det är inte helt enkelt att göra en perfekt spark, och det förutsätter att du kan göra många saker samtidigt. Le but est de pouvoir frapper contre un mur sans que le talon ne heurte le mur.
Voici comment : Faites un pas en avant. Pliez tout le haut de votre corps jusqu'au sol. Étirez vos mains devant vous, en visant environ 20 pouces plus loin que vous ne pouvez atteindre. Plongez en avant en sautant avec la jambe avant et en sautant avec la jambe arrière. Redressez vos jambes aussi vite que possible et resserrez vos fesses. Vous pouvez choisir si vous souhaitez conserver les spaghettis ou rassembler vos pieds, il existe deux exercices différents. Entraînez-vous d'abord en soulevant les spaghettis, il est important de contrebalancer, de sorte que vous n'obtenez pas une rotation excessive au coup d'envoi et que vous tombiez.
La raison pour laquelle vous visez 20-30 centimètres plus loin que vous atteignez est parce que vous devez attraper et freiner le pied qui monte. Gardez à l'esprit que la jambe arrière avec laquelle vous frappez doit être droite, comme si vous faisiez un ballet.
Uppmuntra dig att ge en fotstöt under 30 sekunder. Reposez-vous aussi longtemps. Répétez dix fois.
ÉTAPE 4 : Försök att balansera de korta ögonblicken
När du kan hävstångseffekten och hålla kroppen helt rak och stabil, kan du gå vidare till denna fas. Du kan hålla dig på plats hela dagen och använda den för att balansera dig. Du kan även använda dina händer för att balansera dig när du är uppe. Om du befinner dig ovanför och du penchar på framsidan, appuyez automatiskt på dina orteils för att inte falla på framsidan. Samma princip gäller om du är på huvudet.
För att göra detta: Tryck på dina fingrar på solen samtidigt som du håller i dina händer. De aktiva dojorna är ett måste! Ju mer kontakt du kan ha mellan dina händer och solen, desto bättre är det. Indexen är fästpunkten för ditt omvända stöd och måste vara parallella. Écartez le reste de vos doigts. Certains sont si raides dans leurs mains qu'ils ne mettent pas les doigts dans le sol, ce serait comme se promener avec des orteils courbés toute la journée. Om det är fallet för dig, måste du arbeta på din rörlighet.
Om du är helt stel i kroppen kan du använda dina fingrar för att avlägsna dig från väggen. Serrez les fesses, stabilisez le tronc, ayez les genoux droits et maintenez les gros orteils ensemble. Faites-le en plusieurs répétitions. Selon l'éloignement du mur, le corps sort entre 2,5 et 15 centimètres du mur.
ÉTAPE 5 : Tenez-vous sans le mur
När du kan balansera de korta ögonblicken i flera repetitioner, försök att göra en enda repetition där du står stilla under 30 sekunder. När du sedan kan vara helt fri i en minut eller fem, kan du börja arbeta med olika pauser.
Combien de temps pouvez-vous rester debout ?
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