Comment les chaussures de course doivent être sur le pied ? Comment penser l'amorti, le maintien et l'adhérence ? La coureuse d'élite Charlotte Arvered liste tout ce que vous devez savoir.
La coureuse d'élite Charlotte Arvered är vår nya ambassadrice des coureurs. Hon ser fram emot att hjälpa dig att hitta de bästa skorna. Läs bland annat hennes guide här.Salut Charlotte! Comment savoir quelles chaussures de course choisir ?
- Cela dépend de plusieurs facteurs tels que votre foulée, la structure de votre pied, le matériau sur lequel vous comptez courir, votre expérience, les ambitions de la course et les distances que vous parcourez habituellement. Men först och främst måste skon vara bekväm att gå i. Alors bien sûr, c'est un bonus si vous trouvez aussi qu'elles sont belles !
Comment une chaussure de course doit-elle ÊTRE sur le pied ?
- Det är viktigt de trouver une coupe qui s'adapte à votre pied. D'après mon expérience, certaines marques conviennent mieux à mes pieds, mais parfois, elles peuvent également différer considérablement d'un modèle à l'autre. Vous ne devriez pas avoir peur d'essayer à nouveau, förklarar Charlotte Arvered och fortsätter :
- Personnellement, j'aime avoir un peu de place devant les orteils dans mes chaussures de longue distance, alors que je veux que mes chaussures de compétition et mes chaussures d'entraînement fractionné soient un peu plus serrées - Je n'ai généralement pas besoin de monter ou de descendre en taille, mais généralement la coupe est un peu plus serrée sur des chaussures plus rapides. Även randonnée-skorna har en justering som är mer serré för att foten inte ska glida.
Skodon för asfalt eller terräng
SKA JAG VÄLJA OLIKA LÖPARSKOR EFTER UNDERLAG?
- Ja, helt klart. Det finns en stor skillnad mellan att springa på ett hårt underlag som asfalt och ett soligt underlag i skogen. För att springa på ett hårt underlag är amorti viktigast och en god adhérence minst. Många skor är utrustade med en stabiliseringsteknik som leder foten i rätt position. Si vous préférez courir dans les bois, vous avez besoin de chaussures avec une bonne adhérence, moins d'amorti (car la surface est souvent douce) et moins de stabilité, car le pied est rarement en position plate. Les chaussures de terrain sont souvent plus durables ; à la fois pour protéger la vie de la chaussure, mais aussi pour protéger les pieds.
Charlotte Arvered är en coureuse d'élite och vår nya ambassadrice des coureurs! Se hennes Instagram-konto @thecharlottearvered.
Vad ska jag leta efter?
- Talongen är en viktig faktor. Den kan vara dur eller mou, hög eller låg. Un embout de talon bas et doux permet au pied de travailler plus librement, tandis qu'un embout de talon plus haut et plus dur offre plus de stabilité. Personnellement, je veux un talon doux et légèrement plus bas, sinon je pourrais avoir un peu mal. Men det är individuellt, säger hon, och fortsätter :- La languette är också quelque chose que l'on peut prendre en considération, mais je ne pense pas qu'elle soit aussi importante. J'aime avoir une langue fine, car je trouve une langue épaisse encombrante. Mais l'avantage d'une épaisseur est qu'elle protège contre la pression des lacets et augmente le confort.
Puis-je en tant que femme acheter des chaussures de course pour hommes ?
- Les modèles femme et homme diffèrent souvent, car le modèle homme a une surface plus large que les chaussures femme correspondantes. Bien qu'il n'y ait rien à dire, une chaussure femme n'est pas meilleure pour un homme ou vice versa.
Snabba löparskor för att öka tempot
Vilken typ av löparskor ska jag välja om jag vill pressa tiden i kilometer?
- Une paire de chaussures rapides, également appelées chaussures tempo, est parfaite lorsque vous souhaitez augmenter le tempo de la course, comme lors des entraînements fractionnés, des passes de distance rapide ou lors des courses. Om du har för vana att springa med ett par träningsskor, kan du se att den här typen av skor liknar en ren turbo, och du känner dig förmodligen mer lätt, mer snabb och får en bättre ledning i foulan. Helt enkelt en bättre känsla som gör banan lite mer underhållande, säger hon och fortsätter :
- Souvent, l'économie de course s'améliore également avec ce type de chaussures, car elles obligent le coureur à courir davantage sur la palette du pied et ainsi à réduire le freinage et à augmenter l'efficacité de la marche.
Borde jag inte alltid springa i snabba skor nu?
- Non, ce que vous devez prendre en compte, c'est que les chaussures tempo sont moins serrée et offrent donc moins de soutien et peuvent donc augmenter le risque de blessure. Je ne pense pas que vous devriez simplement courir avec une paire de chaussures de rythme, mais basculer entre une paire de chaussures qui convient mieux à l'entraînement longue distance.
Vilken typ av löparskor ska jag välja för ett maratonlopp?
- Allt beror på ambition och erfarenhet. Det finns lätta skor som är anpassade till distanser som ett maraton för de mest erfarna löparna, men de kan också vara anpassade till 10 km och halvmaraton för idrottare. Utvecklingen av löparskor har gått snabbt framåt, vilket gör att de stabila skorna absorberar mer stötar än tidigare, och de lätta skorna har blivit mer absorberande. Men för den som springer ett maratonlopp för första gången rekommenderar jag ett par skor som är mer rembourrade.
Det finns många saker som spelar in i valet av löparskor. L'ajustement et le confort sont au sommet, suivis de la distance, du sol et des objectifs avec votre course. Foto: Fredrik Wannerstedt.
Hur ska jag tänka när jag ser att skon har gått sönder?
- La chute är en mätning av pente du talon aux orteils i la chaussure. L'idée d'une chute plus basse est d'obtenir un pas de course plus naturelle avec une meilleure sensation de course. Ce type de chaussure de course favorise une étape de course où vous atterrissez sur l'avant et le milieu du pied, plutôt que sur le talon. Pour les coureurs ordinaires, il peut fournir un pas de course plus efficace avec une meilleure assise, mais il impose également des exigences plus élevées au coureur, car il est difficile pour un coureur inexpérimenté d'atterrir sur le pied avant. En courant i des chaussures à plus faible chute, le degré de pronation diminue automatiquement lorsque vous atterrissez plus loin sur le pied. Följaktligen finns det få skor med låg fallhöjd som även har ett pronationsstöd. Det finns inget som helst behov av detta stöd.
Hur ser du på PIED och bör den ingå i valet av löparskor?
- Oui ! Om du inte vet hur din växtliga röst är utformad kan du göra ett enkelt test genom att placera en pappersmassa på marken, hålla den ovanpå med fötterna mot marken och flytta på den, och sedan se om fotens motiv ser likadant ut.
Vilken löparskor ska du välja?
Une voûte du pied haute (empreinte étroite) signifie que vous avez les pieds en supination, c'est-à-dire que vous avez tendance à courir à l'extérieur. En röst på den nedre foten (pied plat) betyder att du har fötterna i pronation, du har alltså en tendens att springa mer inåt.
- Neutrala tennisskor (som inte är upphöjda på båda sidor och som har en enhetlig dureté i mellansulan) rekommenderas för dem som varken har pronation eller supination. Skorna är ofta ganska amorösa och ganska stabila för den allmänna köparen.
- Si vous avez beaucoup de pronation, il peut être bien de choisir des chaussures stables, également appelées chaussures de pronation. Plus vous avez de pronation, plus vous avez besoin de soutien à l'intérieur pour empêcher le pied de tomber vers l'intérieur.
- Supination är inte lika vanligt. Om du lider av samma sak finns det semlor som kan hjälpa dig, men skor med ren supination är sällsynta.
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