Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

Har du svårt att nå träningen? PT Ida Bergfoth har det perfekte pas der aktiverer hele din krop på en tidseffektiv måde.

Ida Bergfoth är PT med 10 år på nacken, men arbetar idag som community manager på Celsius og Fast. Hon är en målbevidst och ydmyg tjej med muskler av stål och ett hjärta av guld som älskar att ha många boller i luften. Ida Bergfoth, hur du hittar träningsmotivationen och får styr på rutinerna!

- Små delmål är en super god! at smide 15 kilo på et halvt år eller tage 5 kilo muskelmasse på er er store mål som kan føles umulige. Gör det lättare för dig själv att sätta små överkommelige delmål op, så vil du holde din motivation kørende. Sæt foreksempel et mål om at træne to gange to timer om ugen, siger hun-

Mange prioterer træningscenteret fra, ofteste fordi tiden ikke rækker. Ett tidseffektivt alternativ är att köra et hurtigt og svedigt pas derhjemme. For at få mest muligt ud af dit hjemmepas er det vigigt at tænke på udførelsen og hvordan dine muskler arbejder. Derfor er det godt at arbjede med sin egen kropsvægt. Meget af det handler også om at få din puls godt op, så våg at arbejde hårdt og med lidt hårdere øvelser som burpees, de er super for hele kroppen.

- En rutine tager cirka tre til fire uger at få under huden. Lykkes du holde rutinen så længe er der stor sandsynligelighed for den holder ved. Det viktigaste är att hitta en träningsform som du tycker är rolig också!

At finde din træningsmotivation til at strate med kan være let, men at holde i længden er det svære.

- När det gäller motivationen ska du fråga dig själv varför du började med att träna och om du är nöjd med var du är nu. Vad händer om du inte gör en förändring och får mer fysisk aktivitet in i vardagen. En fysisk aktivitet indebærer et ønske om at være friskere og orke leve et langt liv og give kroppen de bedset forudsætninger for det. Træn så meget som gør dig lykkelig uden at du føler dig forudindstillet, så er chancen for at holde ved endnu større.

Helkrops cirkel pass

Kør i 20-30 minutter og forsøg at udfordre dig selv. Et naturligt hvil er mellem byt af øvelse!

#1 Burpees | 10-20 repetitioner

Start med att stå med en skulderbredde. Hop ned og sæt hænderne i jorden foran dig samtidigt som du hopperbaglæns med benene ud i planke position. Lav en armbøjning hele vejen ned til gulvet. tag dig op igen og tilbage i siddende position og hop hele vejen op igen.

#2 Skihop | 10-20 repetitioner/ben
Stå med fødderne i skulderbredde, synk lidt ned og spring til siden og lidt frem. Hitta balans och hoppa så till den andra sidan. Tænk på at få armene med i pendulbevægelser.

#3 Statiska knäböj | 10-20 repetitioner/ben

Gör en knäböj och bliv i 90 grader. Sätt så det ena knäet i golvet och så det andra och gå upp igen i squat. Stil dig inte hela vägen upp innan du är färdig med øvelsen.

#4 Hofteløft med et ben | 10-20 repetitioner/ben
Læg dig på ryggen. Hav den ene fod i gulvet med et knæ bøjet og det andet ben udstrækt. Spænd torsoen og aktiver bagdelen og rygen for at løfte hoften mod loftet og hold en lige linje fra lår, hofte og overkrop. Hold dig her nogle sekunder og mærk hvordan du arbejder.

#5 Gående planke | 10-20 repetitioner
Stil dig i en armböjningsposition. Hold kroppen lige ved at spænde maven, ben og bagdel. Böj inte i ryggen och undvik hofterne falder eller svajer från sida till sida. Kravl ned på albuerne og så op igen.

SHOP HER: Hela vårt sortiment av: Träningstøj!

LÆS MERE: 8 varma löpljus som är bäst i test

LÆS MERE: Vad är skillnaden på pull ups och chins?