Helena Falk: "Så undgår du skador när du lyfter tungt"
Crossfit-stjärnan Helena Falk ger sina bästa tips till, hur du undgår att skada dig själv vid tyngdlyftning.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldrig været så populære som nu, men træningsformen medfører, som al anden træning, også risiko for skader. Crossfit-stjärnan Helena Falk, som har tränat och konkurrerat i Crossfit sedan hösten 2012 vet, varför tunga lyft bara är så bra, och hur du ska tänka för att hålla dig fri från skador.
Vad är fördelen med att lyfta tungt?
- Viktlyft är en explosiv träningsform, och det har du mycket stor nytta av i andra sportgrenar. Då jag boksede komplimenterede jeg med vægtløftning for at blive bedre. Crossfit handlar om att vara explosiv i det rätta ögonblicket och utnyttja viktlöshet. Når du hiver en tung vægt op, så bliver den vægtløs, inden du fanger den. Det är precis det samma i gymnastik för exempel. Du skal slå til ved rette tilfælde. Det handler om timing for at blive vægtløs og arbejde så lidt som muligt, når du udfører øvelsen, siger Helena Falk som hedder @helena.falk på Instagram.
Vad är det viktigaste att tänka på, när jag lyfter tungt?
- Att hitta timingen och lave øvelsen så korrekt som möjligt for at bruge så lidt kræfter du kan, for alligevel at kunne løfte så tungt som muligt. Men vi lyfter inte bara tungt i Crossfit. Det handlar också mycket om effektiviteten i övningarna för att kunna göra flera gentagelser med en lägre vikt.
Vad är ditt bästa tips för att förhindra skador?
- At lave alle øvelser så korrekt som muligt er det absolut vigtigste, så at du for eksempel ikke bruger ryggen på en forkert måde, men forsøger at stræbe efter en god teknik. Därefter är det viktigt att träna en massa strikt styrketräning, eftersom det är mycket riv, slid och slæb i Crossfit. Det blir en annan kraft, när du laver kipping pull ups, end hvis du laver strict pull ups. Har du en god grundstyrka sparar du ganska mycket.
Och hur tränar jag strikt styrka?
- Strikt styrka är, när du hiver dig muskulært op i for eksempel en pull up. Om du ska göra 50 gentagelser i drag, gör du dem kanske inte strikta, men använder hoften som hjälp till att få lite fart på. Så svinger du också med kroppen och skuldrene kan ta lite skada, hvis ikke du har grundstyrke. Uanset, hvilket niveau du er på, synes jeg, at du skal arbejde rigtig meget med strict styrke.
