Helena Falk: "Slik unngår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-stjärnan Helena Falk ger sina bästa tips till hur du undviker att skada dig genom att lyfta tungt.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldri vært så populært som det er nå. Men treningsformen fører også med seg, som all slags trening, risiko for skader. Crossfit-stjärnan Helena Falk, som har trent och konkurrerat i Crossfit sedan hösten 2012, vet varför tunga lyft är så bra och hur du ska tänka för att hålla dig skadefri.
Vad är fördelen med att lyfta tungt?
- Tyngdeløfting är explosiv träning och det har du väldigt stor nytta av i andra sporter. Då jag bokset tilføyde jeg tyngdeløfting for å bli bedre. Crossfit handlar om att vara explosiv i riktigt ögonblick och utnyttja viktlösheten. När du drar upp en tung vikt så blir den viktlös innan du fångar den. Det är akkurat det samme i for eksempel gymnastikk, du må smelle til ved riktig øyeblikk. Det handler om timing for å bli vektløs og jobbe så lite som mulig når du utfører øvelsen, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Vad är det viktigaste att tänka på när jag lyfter tungt?
- Finn timingen og gjør øvelsen så riktig som mulig, for å bruke så lite kraft du kan og fortsatt løfte så tungt som mulig. Men vi lyfter inte bara tungt i Crossfit. Det handlar också mycket om effektivitet i övningarna för att kunna ta flera repetitioner med lägre vikt.
Vad är ditt bästa tips för att förhindra skador?
- Utför alla øvelser så riktig som mulig, det er det absolutt viktigste, slik at du for eksempel ikke bruker ryggen feil men forsøker å få en god teknikk. Därefter är det viktigt att använda stark styrka eftersom det är mycket slit och slenging i Crossfit. Det blir en annan kraft ved kipping push ups enn når du gjør dem strengt. Har du en bra grundstyrka sparar du mycket.
Och hur tränar jag stark styrka?
- Stark styrka är när du drar dig mot muskulärt i till exempel pull ups. Om du ska ta 50 repetisjoner på rad gjør du dem kanskje ikke strengt men heller ved hjelp av hoften og får litt fart. Da blir det også til at du slenger med kroppen, og skuldrene kan få litt skade dersom du ikke har grunnstyrken. Uansett hvilket nivå du ligger på synes jeg du bør jobbe veldig mye med streng styrke.
