Här är PT-ens bästa träningsplan
Ny säsong, nya träningsrutiner. PT-en gir sine beste tips til morsom trening som varer!
Høsten er offisielt her, og mange er tilbake etter sommerferien. Kanske har du tagit en velfortjent pause fra treningen i et par uker og det er tid for å vaske støv av treningsskoene. Här är Alice Fagrells, PT och ernæringsfysiolog, bästa tips till att kicka i gang treningshøsten!
- När mina kunder kommer tillbaka efter sommaren, sätter vi oss alltid nya mål eftersom det är väldigt upplyftande för en själv. Jeg diskuterer alltid med kundene mine for å finne ut hva de vil fokusere på og hva de klarer med tanke på prestasjon og tid, sier Alice Fagrell og fortsetter:
- Deretter setter vi oss et spesifikt halvårsmål siden alle vanskelige utfordringer tar omtrent seks måneder å fullføre, det er det som er trening og det tar tid. För exempel att du kommer att ta tre pull ups till jul.
Hvis jeg har en fulltidsjobb, et sosialt liv ved siden av og prøver å holde meg sunn gjennom trening. Hur ofta bör jag träna?
- Én økt i uken er bedre enn ingenting, da holder du deg der du er. Du kommer lite längre med to økter i uken, og det er veldig bra med tre økter i uken. Du behöver inte träna oftare för att bli starkare.
Behöver jag inte det?
- Du blir starkare när du tar i mer och orker mer. Hvor synlig det er på kroppen, er imidlertid individuelt og handler mye om kosthold. For at du skal få en effekt av treningen din, skal det være tre lignende økter i uken, som tre styrkeøkter eller tre kondisjonsøkter. Du kommer inte att få samma förbättring om du tar én styrkeøkt, én kondisjonsøkt og én yogaøkt i uken.
Så om jag vill variera mig, måste jag träna mer?
- Hvis du vil forbedre både styrken og kondisjonen, må du forlenge øktene slik at du rekker begge deler eller legge inn flere treninger. Man trenger imidlertid ikke å overdrive. Jeg synes du snarere skal spisse deg inn. Fokusera ett halvt år på en sak du vill förbättra. Är det att stå på händerna, gör det i ti minutter tre ganger i uken. Därefter fortsätter du med den andra treningen efter det.
Vill du få hjälp av Alice Fagrell med träning och kost? Kontakta henne via hjemmesiden hennes!
Korte økter i lunsjen, enten det er på treningssenteret eller hjemme, har blitt stadig mer populært. Hur länge bör en träning egentligen pågå?
- Kondisjonen regner ikke hvis det er under 30 minutter, det er da det begynner å skje ting. Hvis du vil bli bedre, må du komme deg over en halvtime, sier hun og fortsetter:
- Vid styrketräning vill jag si ungefär 45 minuter. Du får dock inte glömma uppvärmning och nedtrappning. Mitt ønske til kundene mine er alltid 1 time og 15 minutter, hvorav du er aktiv mellom 45-60 minutter av tiden. Då får du väldigt mycket ut av ökten. Mange slurver med oppvarmingen, men det er viktig at du rekker å varme opp for eksempel skuldrene før du skal presse.
Bør jeg se over kostholdet mitt hvis jeg skal komme i gang med høsttreningen og bygge muskler?
- Kostholdet vil alltid være avgjørende for prestasjonen. Om jag inte äter, så orkar jag ingenting. Jeg lager ofte kostholdsplaner til kundene mine slik at jeg ser hva folk spiser. Efter min erfarenhet tycker folk att det är svårt med rutiner och planering.
Vad menar du?
- Vi har lärt oss att äta tre måltider om dagen, där två av dem är beredda att äta. Kan vi börja få in det i vardagen? Sedan är det irrelevant när du äter. Mitt tips är att planera maten i god tid, precis som du planerar jobbet din. Är det gøy med nye oppskrifter, prøve en matkasse eller hva som helst? Så länge du planerar tre måltider om dagen.
Varför är det så viktigt?
- Om du börjar slurva med en måltid, slurvar du med nästa och då får inte kroppen i sig proteiner, fibrer (karbohydrater red.anm.) och fett som den behöver. Gi derfor kroppen den energien den vil ha, ikke slurv. Det är back to basic som gäller!
Sammendrag av PT-ens beste treningsplan:
- Sett deg et halvårsmål
- Tren tre tilsvarende økter i uken (styrke, kondisjon eller begge deler)
- Forsøk å holde treningene rundt 1 time og 15 minutter, inkludert oppvarming og nedtrapping
- Planlegg måltidene dine for å få nok energi
SHOP HER: Nye treningsklær
LES MER: Hur många hviledager bör du ha när du tränar?
