Här är PT:s bästa träningsprogram
Ny säsong, nya träningsrutiner. PT'en ger sina bästa tips till en rolig och hållbar träning!
Efteråret är officiellt här, och många är tillbaka till vardagens rutiner efter helgdagar och ferier. Kanske har träningen med rette ligget på hylden i et par uger, og det er tid til at støve træningsskoene af. Här är PT och ernæringsfysiolog Alice Fagrells bästa tips för att kickstarta din träningsrutin igen!
- När mina kunder kommer tillbaka efter sommaren, sätter vi alltid nya prestationsmål, för det är mycket opløftende i sig selv. Jeg sparrer altid med mine kunder for at finde ud af, hvad de vil fokusere på, og hvad de kan gøre med hensyn til ydelse og tid, siger Alice Fagrell og fortsætter:
- Derefter satte vi et specifikt halvårsmål, fordi det tager ca. seks måneder at besejre en svær udfordring, det er faktisk netop det, som er træningen, og det tager tid. Ett exempel är att du kommer att stå och göra tre pull ups i juli.
Om jag har ett fulltidsjobb, ett socialt liv på sidelinjen och försöker förbli sund genom träning. Hur ofta ska jag träna?
- En session om ugen är bättre än ingenting, då du annars blir det samma ställe i din träning, utan framsteg. Om du tar två sessioner om ugen, när du lite längre, och när du är på tre sessioner om ugen, är du ganska gyllene. Du behöver inte träna mer för att bli starkare.
Gör jag inte det?
- Du blir starkare, när du tar mer och har mer uthållighet. Var synligt det är på kroppen är på den andra sidan en individuell sak och involverar också kostnader. Men for at få en effekt af din træning, skal der være tre lignende sessioner om ugen, såsom tre styrkesessioner eller tre fitness-sessioner. Du får inte samma förbättring, om du kör en styrketräning, konditionsträning och en yogasession om ugen.
Så om jag vill blanda de olika träningsformerna, så är jag tvungen att träna mer?
Hvis du vil forbedre både styrke og kondition, kan du udvide træningspasserne, så du har tid til begge eller tilføje flere træningsmuligheder. Men du behöver inte överdriva, jag tycker faktiskt att du hellre skärper dig. Fokusera i sex månader på én ting, du vil forbedre. Hvis det skal stå på hænderne, skal du gøre det i ti minutter tre gange om ugen. Fortsätt sedan din andra träning efter det.
Vill du få hjälp av Alice Fegrell med motion och kost? Kontakta henne via hennes hemsida!
Korte sessioner i frokostpausen, hvad enten de er i fitnesscentret eller derhjemme, er blevet mere og mere populært. Hur lång tid ska en träning egentligen ta?
- Fitness tæller ikke, hvis det er under 30 minutter, det er hendes ting begynder at ske. Hvis du vil blive bedre, skal du komme over en halv time, siger hun og fortsætter:
- Med styrketräning vill jag säga cirka 45 minuter. Men glem ikke om opvarmning og nedkøling. Mit forslag til mine kunder er altid 1 time og 15 minutter, hvor du er aktiv mellem 45-60 minutter af dem. Så får du mycket ud af dit træningspas. Mange mennesker er springer typisk opvarmningen over eller minimerer den, men det er vigtigt, at du har tid til at varme f.eks. dine skuldre op, inden du begynder at give den gas.
Skall jag gå igenom min diæt, när jag vill komma i gang med efterårstræningen og opbygge muskler?
- Ens diæt vil altid være afgørende for præstationen, hvis jeg ikke spiser, vil jeg ikke være i stand til at skabe resultater! Jag gör ofta diætplaner för mina klienter, så jag kan se, vad folk äter. Det, som jag tycker är allra svårast för människor, är rutin och planering.
Hur menar du?
- Vi är intresserade av att äta tre måltider om dagen, där två av dem är hemlagade måltider. Kan vi börja med att få det ind i hverdagen? När du äter är det så irrelevant. Så mit tip er at planlægge din mad til tiden, ligesom du planlægger dit job. Är det sjovt med nye opskrifter, prøve en færdigbestilt madkasse eller lignende? Så länge du planerar tre mål om dagen.
Varför är detta så viktigt?
- Om du börjar vara oförsigtig med det ena målet, är du oförsigtig med det nästa, och så får kroppen inte protein, fiber (kulhydrat red.) och fett, som den har användning för. Så ger kroppen den energi, den önskar i stället för att ignorera den, när du är sulten. Det är tillbaka till det grundläggande, der tæller!
Översikt över PT'ens bästa träningsstrategi:
- Sätt et seks måneders mål
- Træn tre lignende sessioner om ugen (styrke, kondition eller begge dele)
- Forsøg at holde træningstiden omkring 1 time og 15 minutter inklusive opvarmning og nedkøling
- Planlæg dine måltider for at få nok energi
SHOP HER: Tid till ny träningstøj?
