Här är träningsformen, vi ofta glemmer

Träningsformer finns det gott om: Boksättning, yoga, CrossFit och många fler. Men det är inte bara den fysiska styrkan, man bör prioritera - här är träningsformen, langt de fleste glemmer.

Al respekt for fysisk træning, men skal man nå toppen, er mental styrke uhyre vigtig. Ifølge en YouGov-undersøgelse er det kun hver tiende, der arbejder med mentaltræning, selv om den faktisk er altafgørende. Triatlet och foredragsholder Jonas Colting ved, hvad mental styrke er, og hvordan vi bedst bruger den:

- Den mentala styrkan är motoren, der bringer os videre til næste niveau, og den skal trænes regelmæssigt, for at kroppen kan levere resultater, siger Jonas Colting, som ved, hvad han taler om. Han har haft framgång som långdistans-triatlet och har gett ut tre böcker om emnet.

Hur viktig är den mentala styrkan?

- Den är mycket viktig! Især hvis du vil arbejde hen imod et bestemt mål. Om du lär dig att använda din mentala styrka korrekt, kommer du att vara i stand til at klare meget mere, når du står over for vanskelige opgaver.

Hur ofta ska jag ta bort min mentala styrka?

- Jag tycker att du ska få det varje dag, när det går hand i hand med din motion. Några gånger känns det mycket svårt att övervinna sig själv till att gå ut och springa, men när du har gjort det, vill du inte fortryda. Det visar din mentala styrka. Om du lär dig att modstå fristelsen för att bli hemma, stärker det dig både fysiskt och mentalt.

Hur snabbt märker jag en skillnad?

- Det kommer gradvist, liksom allt annat. Det kräver lite träning att hitta den rätta metoden. Men jag vill fortfarande säga, att du märker effekten ganska snabbt.

Vad händer om jag inte tränar min mentala styrka?

- Så klarar du dig sämre. Du blir bara försiktig för att ge upp och när därför inte din fulla potential.

Jonas Colting har svømmet rundt om øen Phuket i Thailand. Den 140 km långa sträckan tog honom 8 dagar.

Varför tror du att en utväg kan hjälpa mot psykisk ohälsa?

- Jag tror inte, att folk är klara över, att det är en förmåga, du kan träna. Du blandar mental träning tillsammans med din personlighet och tankar: Jag är, som jag är, och det kan jag nog inte göra något åt. Du glemmer, at hjernen er en muskel, og at den kan trænes. Træner du din mentale styrke, vil du bedre kunne håndtere opgaver og udfordringer.

Vad fick dig att träna din mentala styrka?

- Då började jag med sport på hög plan. I början var jag inte helt klar över, att jag också trängde ner min mentala styrka. När du dyrkar sport, ska du prestera både mentalt och fysiskt, och för att få energi, är du tvungen till att opdele träningen i flere trin. Det är en viktig del av mental träning, och om jag inte hade hittat modeller för detta redan i karriären, hade jag t.ex. aldrig klart att simma runt om Gotland, som jag gjorde i somras. Det var ytterst stressande både fysiskt och mentalt.

Jonas Coltings 3 bästa tips till mental träning:

#1. Mål och planering. Opsæt enkle mål for dig selv, de kan være både langsigtede og kortsigtede. Gör dina mål konkreta och lav en plan, hvor du opdeler dem trin for trin.

#2. Lär dig att möta motstånd. Det är dig, som bestämmer hur du ska tänka om utmaningar, du möter. Försök att använda ord med positiv klang, tro mig, det gör en stor skillnad! Acceptera att negativt kan bli positivt. Till exempel kan du tänka: "Yes, dette går fremad" i stället för: "Åh, hvor svært!".

#3. Var uppmärksam på förbindelser mellan kropp och psyke. Här är åndedrættet ett bra exempel. När du känner spänningar i din kropp, så försök att tänka på att dra vejret rigtigt - det är nemt at glemme at trække vejret ordentligt. Åndedrættet ger dig ro och möjlighet att slappna av och fokusera, vilket resulterar i bättre prestationer.

LÆS MERE: Så får Jannica Sigurdson tid till att springa på en annars stressad vardag