Här är träningsformen vi ofta glömmer

Treningsformer finns det mycket av, som boksing, yoga och CrossFit. Men det är inte bara den fysiska styrkan som bör bli prioriterad - här är treningsformen vi alle glemmer.

Fysisk träning i all ära, men för att nå toppen krävs mental styrka. I følge YouGov-undersøkelsen som Renault gjennomførte, i samarbeid med En Svensk Klassiker, er det kun en av ti svensker som faktisk trener sin mentale styrke, til tross for at nesten alle synes det er viktig. Triathleten och forelesaren Jonas Colting vet vad mental styrka är och hur vi bäst använder den.

- Den mentale styrken er motoren for å komme til neste nivå og må trenes ofte og regelmessig for at det skal gi resultater, sier Jonas Colting som har hatt internasjonal fremgang innenfor langdistansetriathlon, sluppet tre bøker og jobber i dag som foreleser og helseinspiratør.

Hur viktig är egentligen den mentala styrkan?

- Den är väldigt viktig! Speciellt om du vill arbeta mot ett speciellt mål. Lär du dig att använda din mentala styrka på rätt sätt, så kommer du till att klara så mycket mer när du står inför svåra uppgifter.

Hur ofta ska jag träna min mentala styrka?

- Det tycker jag att du ska göra varje dag, det går hand i hand med att träna fysiskt. Noen ganger føles det veldig vanskelig å gå ut og løpe, men når du så har gjort det så angrer du deg ikke. Det är helt likt med den mentala styrkan. Lär du dig att möta motstånd, stärker det dig både fysiskt och mentalt.

Hur snabbt märker jag en skillnad?

- Det kommer gradvis, precis som med alt annet. Det krävs lite träning innan du hittar din metod. Men jag vill fortfarande se att du märker effekter ganska snabbt.

Vad händer om jag aldrig tränar min mentala styrka?

- Om du inte tränar din mentala styrka så presterar du inte like bra. Du blir mer utsatt för att ge upp och när därför inte ditt fulle potensiale.

Jonas Colting har rest runt ön Phuket i Thailand. Strekningen på 140 km tog 8 dagar att genomföra.

Varför tror du att endast en av timmarna tränar sin mentala styrka?

- Jag tror inte att folk är bevisste på att det är en kapacitet du kan träna. Du blandar ihop mental träning med personlighet och tanker - jag är sånn, det er ikke noe jeg kan gjøre med det. Du glömmer bort att hjernen är en muskel, akkurat som en hvilken som helst annen muskel og at den kan trenes. Lærer du deg å trene din mentale styrke, blir du bedre på å, tankemessig, håndtere ulike situasjoner og oppgaver du har foran deg.

Vad fick dig att börja träna din mentala styrka?

- Jag började träna min mentala styrka tidigt när jag drev med idrott på hög nivå. Der och da var jag nog inte helt medveten om att jag trente min mentale styrke. När du kör med idrott måste du prestera både psykisk och fysisk, och för att orka måste du kunna dela upp målen med treningen i små steg, en ting av gangen. Det är en viktig del i den mentala treningen och hade jag inte hittat modeller för det tidigare i livet, hade jag till exempel aldrig klart att simma runt Gotland som jag gjorde nu i sommar. Det var otroligt anstrengende både fysiskt och mentalt.

Jonas Coltings 3 bästa tips för att träna mental styrka:

#1. Mål och planering. Om du har ett enkelt mål för dig själv kan det vara både långsiktigt och kortsiktigt. Bryt ner dina mål till något konkret och sätt upp en plan där du delar upp målen, steg för steg.

#2. Lær deg til å møte motstand. Det är du som bestämmer hur du tänker runt ting. Forsøk å bruke ord med positiv klang, tro meg, det utgjør en stor forskjell. Du lär dig själv att negativt är positivt. Du kan till exempel tänka "Oj, så utviklende!" i stället för "Oj, så vanskelig!".

#3. Bli medveten på koblingen mellan kropp och psyke. Här är pusten ett bra exempel. Når du kjenner spenninger i kroppen skal du forsøke å tenke på å puste, det er lett å glemme pusten. Pusten gir deg en ro som gjør at du kan slappe av og fokusere bedre, noe som resulterer i bedre prestasjon.

LES MER: Tips till mental träning för løpet