HIIT-träning du kan utföra hemma utan utstyr
Fullfør treningsøkten din hjemme på bare 8 minutter. Här är två fantastiska HIIT-övningar som du kan följa till punkt och pricka!
HIIT står för "High intensity interval training" och syftar på all träning som ger dig maximala insatser under en kort period. En god HIIT-økt øker stoffskiftet, forbrenner kalorier og bygger samtidig muskler. Det är med andra ord ingen grund till att la vara - dessutom är du färdig på noll komma nix!
SHOP NÅ: Treningsklokker som regner alt fra sekunder til kalorier
Slik foregår HIIT:
HIIT-øktene du finner her kalles for Tabatatrening. Tabata är en typ HIIT-trening som baserar sig på att du blandar övningar som samtidigt tränar både kondisjon och styrka, tillsammans med några få sekunder restitusjon. Et typisk Tabata-intervall består av mellan 30 och 60 sekunder med jobbing efterfulgt av 10 sekunder hvile. Treningsprogrammet under tar bare 8 minutter å gjennomføre hjemme, og brenner i gjennomsnitt 140 kcal per intervall.
När du tränar kondisjon hemma i stället för att gå på en grupptid, kan det någon gång vara svårt att följa med på tiden. Med en pulsklokke blir det mye enklere! Här hittar du fantastiska pulsklokar i alla prisklasser.
HIIT: Träningsprogram 1
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekunder utfallshopp
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunders roterende planke (fra vanlig planke til sideplanke, tilbake til vanlig planke og deretter til neste side osv.)
- 10 sekunders hvile
- Repeter 3 ganger
HIIT: Treningsprogram 2
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunder hvile
- 45 sekunder skøytehopp
- 10 sekunder hvile
- 30 sekunder planke med hopp (sammen og fra hverandre med føttene)
- 10 sekunders vila
- Repeter 3 gånger
SHOP HER: Pulsklokker och pulsband som gör det lättare att hålla tiden
Konstruera din egen HIIT-økt
Treningsprogrammene over er satt sammen av PT Daphnie Yang i samarbeid med Polar. Hvis du vil, kan du prøve å sette opp din egen treningsøkt bestående av egne HIIT-øvelser. Så gör du:
1. Välj dina favoritövningar.
2. Utför den första övningen i 60 sekunder, sedan i 10.
3. Kör nästa övning i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Utför den sista övningen i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Repeter totalt 3 runder.
LES MER: Bäst i test: träningsklokker 2020
