HIIT-träning utan utrustning hemma på stuegulvet
Kör din träning hemma på 8 minuter. Här får du fantastiska HIIT-pass för att få pulsen upp med!
HIIT står för "High intensity interval training" och refererar till all den träning som får dig att göra en maximal insats under en kort period. En god HIIT-träning ökar din stofskifte, forbrænder kalorier och opbygger samtidig muskler. Med andra ord, så finns det ingen undskyldning för att låta vara - dessutom går det snabbt!
SHOP NU: Träningsskydd som täljer allt från sekunder till kalorier
Sådan foregår HIIT:
De HIIT-træningspas du hittar här kallas för Tabata-træning. Tabata är en typ av HIIT-træning, som är baserad på en mix av övningar som samtidigt tränar både fysik och kondition tillsammans med få sekunders vila. Ett typiskt Tabata-intervall består av mellan 30 och 60 sekunders arbete efterföljt av 10 sekunders vila. Hele træningsprogrammet tager det kun 8 minutter at gøre der hjemme, og forbrænder gennemsnitligt 140 kcal pr. Intervall.
När du tränar hemma i stället för gruppepas i fitness, så kan det vara svårt att hålla styr på tiden. Med en pulsmätare blir det mycket lättare! Här hittar du fantastiska pulsmätare i alla prisklasser.
HIIT: Träningsprogram 1
- 60 sekunder med burpees
- 10 sekunder hvile
- 45 sekunder udfaldshop
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunders roterende planke (almindelig planke, sideplank, almindelig plank, sideplank osv.)
- 10 sekunders hvile
- Gentag 3 gange
HIIT: Träningsprogram 2
- 60 sekunder med burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekunders skihop
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunder planke med hop (tillsammans och adskilte fødder)
- 10 sekunders vila
- Gentag 3 gange
SHOP HER: Pulsur och pulsband, som hjälper dig med att hålla trit med tiden
Konstruera ditt eget HIIT-pass
Ovenstående træningsprogram er udarbejdet af PT Daphnie Yang i samarbejde med Polar. Hvis du vil, kan du helt enkelt oprette dit eget træningsprogram bestående af dine egne HIIT-øvelser. Så gör du:
1. Välj dina favoritövningar.
2. Utför den första övningen i 60 sekunder, hvil i 10.
3. Kør den næste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Utför den sista övningen i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Gentag i alt 3 runder.
LÆS MERE: Bedst i test: Puls 2020
