HIIT X-MAS WORKOUT - del 1

Glade jul, svedige jul. Sådan kommer du till at synge, hvis du følger Personlig tränare Charlotte Beijers HIIT-træningspas, som vi viser hver advent frem til juleferien. God jul!

Charlotte Beijer är personlig tränare, kostvejleder och fan av HIIT-træning. HIIT-träning är kort och mycket högintensiv intervalträning (High Intensity Interval Training). Ideen er at lave korte sessioner på et bestemt antal sekunder, herefter et par sekunders pause, for siden at gentage proceduren et par gange. Det är supereffektiv och superhård träning, som dessutom är nem at lave hjemme i stuen.

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:

• 40 sekunders aktivt arbete
  
• 10 sekunders paus
  
• 4 runder
  

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Välj själv rækkefølgen!

1. LATERAL BURPEE

Så gör du: Hitta en stepbænk eller en vægtstang frem. Stå med fötterna långt från varandra. Hop ned på gulvet og lad hoften røre gulvet før brystet. Hop ind med fødder, op og hop herefter over vægtstangen eller stepbænken.

2. BJÖRNRULLNING

Så gör du: Læg ud med at placere dig i en høj planke. Træk dine knæ ind, så de er placeret lige under din hofte. Vend hoften mod den ene side, og slip modsat ben og hånd fra gulvet og lad dem røre hinanden, når du roterer.

3. BRETT HOPP BURPEE + HALV KNÄBÖJ PROMENAD

Så gör du: Lav en knæbøjning, kom ned i en burpee og gå 3-4 trin bagud. Gentag øvelsen.

4. HOPP ÖVER BÄNK

Så gör du: Tag fat på midten af en bænk med dine hænder. Hoppa över bänken, skiftevis fram och tillbaka.

Del to af Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer nästa advent, den 10/12 2017!

LÆS MERE: Charlotte Beijer testar Nikes glittrande nyheter

LÆS MERE: Superpasset som förbättrar din kondition på 30 minuter