HIIT X-MAS WORKOUT del 2
Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer byder på wall climbs, tuck jumps og alles favoritøvelse: burpees!
Charlotte Beijer är personlig tränare, kostrådgivare och stort fan av HIIT-träning. Har du inte helt styr på, vad HIIT är, kan det ganske enkelt beskrivs som högintensiv intervalträning (High Intensity Interval Training), där du ger den alt, vad du kan i ett bestämt antal sekunder, afbrudt efter några sekunders paus. Det är hårt, men effektiv och rolig träning, som dessutom lätt kan göra hemma på stuegulvet
Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:
40 sekunders aktivt arbete
10 sekunders paus
4 runder
Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Välj själv rækkefølgen!
1. SHUFFLE + BURPEE
Så gör du: Du ska helt ned i knæ (som en knæbøjning) og bevæge dig til højre med tre hurtige skridt (forestil dig, at du spiller basket, og forsøger at narre din modstander). Kom därefter ner i en burpee och hop. Gentag nu samme øvelse, men bevæg dig til venstre. Sådan skifter du hele tiden mod højre og venstre side.
2. VÄGGKLÄTTRING
Sådan gör du: Stil dig i en hög planke med fødderne mod en væg. Løft fødderne op mod væggen, og bevæg dig hurtigt med hænderne ind mod væggen, indtil du står på hænder. Din mave skal være så tæt på væggen som muligt. Bevæg dig tilbage igen med hurtige hænder, og gentag øvelsen.
3. TUCK JUMPS
Så gör du: Stå med fødderne, så de flugter med dine hofter. Därefter går du ned i knæ - et ad gangen og retur. Sæt af, og lav et højt hop med begge ben. Dine knæ og albuer mødes, når du hopper.
Del 1 i vår HIIT X-MAS WORKOUT hittar du här. Tredje och sista delen kommer söndag den 17/12.
LÆS MERE: Så ska du äta, när du tränar
LÆS MERE: Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittrande nyheter
