HIIT X-MAS WORKOUT del 3

Tredje och sista delen i vår HIIT-serie ger dig tre hårda övningar. Inklusiv en variant av burpees. PT Charlotte Beijer visar, hur det ska se ut!

HIIT står för High Intensity Interval Training och kan helt enkelt beskrivas som högintensiv intervallträning, där du ger den full gas i en kort period och sedan tar ett par sekunders paus. Det är effektiv träning som let kan laves hjemme på stuegulvet.

Øvelserne her er udviklet af Charlotte Beijer, som er personlig træner og kostrådgiver. Du kan med fördel lave dem sammen med øvelserne i del 1 og 2.

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:

• 40 sekunders aktivt arbete
  
• 10 sekunders paus
  
• 4 runder
  

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Välj själv rækkefølgen!

1. RENEGAD ROW PUSHUP MED BURPEE

Så gör du: Stil dig i en hög planke med to håndvægte på gulvet. Løft nu en håndvægt ad gangen, lav herefter en armbøjning, og hop ind med begge ben og lav et hop.

2. KNÄBÖJ MED SLAG

Så gör du: Lav en knæbøjning, men når du kommer op, skal du rotere og slå skiftevis - arm mod ben. For at gøre øvelsen en smule mere udfordrende, tilføjer du et hop efter knæbøjningen.

3. OMVÄNDA BURPEES

Så gör du: Lav en normal burpee, rul baglæns, og tilbage på fødderne igen. Hop for at gentage øvelsen.

LÆS MERE: 4 övningar som testar hur stark du är