Hjälp, jag tränar men får inga resultat!

Du tränar regelbundet och äter sunt, men får inte de resultat du hade hoppats på? Känner du igen detta? Här utreder den personliga tränaren vad det kan bero på.

Kommer resultaten inte som du hade håvat på, börjar du kanske tro att du svävar och undgår søde sager forgæves. Men giv inte upp! Du är kanske bara røget i några helt vanliga träningsfælder?

Martin Löwgren är personlig tränare, kostvejleder och naprapat och bloggare HER. Han ved, hvordan du løser nogle helt almindelige fejl omkring træning og kost.

Jag har fått muskler i benene, men min mave hænger efter. Hur får jag den fladdrande och veltränande?

- Maven behøver, præcis som enhver anden muskulatur, at hvile. Allt för många tror att magen kan trängas varje dag, men det är en fejl. Den har också behövt en chans att komma till sig själv, säger Martin Löwgren.

Vilka övningar är det bra att göra för att få en stark kärna?

- Du bör blanda statiska övningar med dynamiska och plyometriska övningar. Bra övningar är crunches på en pilatesboll, planken i TRX, brutalbänk och hängande benlyft.

Hur mycket kostar synliga mavemuskler?

- Där tydliga dina mavemuskler är och där vidt de synes styres udelukkende af din fedtprocent og jeg plejer at sige at 90 procent af et menneskes fedtprocent styres af kosten.Så ja, det afhænger meget af kosten.

Finns det något jag bör undlade i min kost för att få veldefinerede mavemuskler?

- Tja, du kan prova att skære ned på ting som gør maven oppustet så som laktose, gluten æg med mere, men i øvrigt så plejer tung træning og den rette kost at fungere ganske godt.

Jeg vil gå ned i vægt og træner regelmæssigt og synes at jeg spiser sundt, men tallene på vægten ændrer sig ikke. Vad kan det bero på?

- Går du inte ner i vikt, så äter du helt enkelt för många kalorier. Det är inte svårt att sluta så. At spise sundt siger ingenting om den kaloriemængde du får i dig og eftersom du ikke går ned i vægt, betyder det at du spiser flere kalorier end din krop kan nå at forbrænde. Och glöm inte att muskler vejer mere end fedt!

Har du tips till goda riktlinjer för kostnad, så jag kan äta på en sätt som ger resultat?

- Det viktigaste av allt är att vara i kalori - och energiunderskud. Hur du skapar kalori - och energiunderskott är inte bara så intressant. Du kan äta mindre portioner, öka träningsmängden eller prova att göra båda sakerna på samma tid.

Vilka fem övningar tycker du är bäst till att bygga mavemuskler på? V

- Basisøvelserne knæbøj, gulvløft, bænkpres, chins og militærpres. Opbyg træningen omkring disse øvelser og fyld på med to til tre øvelser til.

LÆS MERE: Därför blir du skadad, när du tränar

Martin Löwgren hittar dig på Instagram under namnet @theaxon. Foto: Privat