Hjelp, jeg trener men får ingen resultater!
Trener du regelbundet och äter men får inte de resultat du hade hoppats på? Känner du igen dig? Här reder PT-en ut vad det kan komma av.
Kommer inte resultatet i den takten du hade håpet på och du börjar tänka på att du svetter forgjeves og unngår søtsaker unødvendig? Gi ikke opp! Du har bara kanske gått i någon av de vanliga treningsfellene?
Martin Löwgren är personlig tränare, kostholdsveileder og naprapat og blogger HER. Han vet hvordan du kan justere noen vanlige feil rundt trening og kosthold.
Jeg har fått muskler på bena, men min mage henger etter. Vad ska jag göra för att få en platt och veltrent mage?
- Magen, på lik linje som all muskulatur, trenger trening men også hvile. Alt for mange tror magen kan trenes hver dag, men det er feil. Den trenger en sjanse til å restituere den også, sier Martin Löwgren.
Vilka övningar är bra att göra för att få en starkare kärna?
- Du bör blanda statiska övningar med dynamiska och plyometriska övningar. Bra övningar är crunches på pilatesboll, planken i TRX, brutalbenk och hengende benlyft.
Hur mycket kostar det att köpa synliga magemuskler?
- Hvor tydelige magemuskler du har og hvor mye de syns styres kun av din fettprosent, og jeg pleier å si at 90% av et menneskets fettprosent styres av kosten, så ja, det avhenger mye av kosten.
Är det något jag bör testa att utelukke från kosten min för att vå veldefinerte magemuskler?
- Nja, men du kan testa att droppa någon sak som gör magen din oppblåst som laktos, gluten, ägg med mer. Ellers pleier det å fungere med tung trening og riktig kosthold.
Jeg vil ned i vekt og trener regelmessig samtidig som jeg syns jeg spiser nyttig og sunt, men tallet på vekten endrer seg ikke. Vad kan det komma av?
- Går du inte ner i vikt så äter du helt enkelt för många kalorier. Det är inte svårare än så. Å spise sunt sier ingenting om kalorimengden du får i deg, og ettersom du ikke går ned i vekt betyr det at du spiser mer kalorier enn kroppen din rekker å forbrenne. Och glöm inte att muskler veier mer enn fett!
Har du tips på goda riktlinjer för kost så att jag kan äta på ett sätt som ger resultat?
- Det viktigaste av allt är att ligga på kalori- och energiunderskott. Hur du skapar kalori- och energiunderskott är inte lika intressant. Du kan minske porsjonene, øke treningsmengden eller teste ut begge deler samtidig.
Vilka fem övningar tycker du är bäst att göra för att bygga muskler?
- Basisøvelsene knebøy, markløft, benkpress, chins og militærpress. Bygg treningen rundt disse og fyll på med to, tre øvelser til.
LES MER: Olga Rönnberg: Därför får du inga resultat
Martin Löwgren finner du på Instagram under brukernavnet @theaxon. Foto: Privat
