Hemmeträning med egen kroppsvekt
Är det svårt att sätta av tid till träning? PT-en Ida Bergfoth har den perfekta hjemmetreningen som aktiverar hela kroppen på ett tidseffektivt sätt.
Ida Bergfoth har varit PT i 10 år, men jobbar i dag som community manager på Celsius og Fast. Hon är en målbevisst och ydmyk tjej med muskler av stål och ett hjärta av gull som gillar att ha många baller i luften. Ida Bergfoth vet hur du hittar motivationen och håller styr på träningsrutinen!
- Små delmål är kjempebra! Veldig store mål, som at du skal gå ned 15 kilo på et halvt år eller legge på deg fem kilo muskelmasse på to år, kan virke helt umulig. Gjør det enkelt og sett opp mindre delmål, som for eksempel at du skal trene to timer eller gå på minst du treningsøkter denne uken, sier hun.
Mange prioriterer bort treningen, ofte fordi tiden ikke strekker til. Ett tidseffektivt alternativ är att ta en rask och svett treningsøkt hjemme. För att få så mycket som möjligt ut av hemreningen är det viktigt att tänka på utførelsen och tänka på var musklene jobber. Da er det veldig bra å jobbe med din egen kroppsvekt. Mye handler om å få opp pulsen skikkelig, så våg å ta hardere øvelser som for eksempel burpees.
- En rutine tar omtrent tre til fire uker å få inn. Hvis du klarer å holde rutinen gjennom så mange uker, da er sjansen stor at den kommer til å sitte. Det är viktigt att hitta den träningsform som du tycker är gøy!
Det kan vara lätt att hitta motivationen till att börja med treningen, men desto svårare är det att klara att hålla på den.
- När det gäller motivationen måste du spørre deg selv hvorfor du startet å trene og om du er fornøyd der du er nå. Vad händer om du inte gör en förändring och får in fysisk aktivitet i vardagen? En fysisk aktivitet innebär inte att man ska ha en kroppsfiksering, det handlar heller om att vi ska vara friske og orke å leve et langt liv samt gi kroppen de beste forutsetningene. Tren så mye som gjør deg lykkelig uten at du føler deg presset, da er sjansen større for at du klarer å holde på det.
Helkroppsøkt du kan utføre i en sirkel
Jobb i 20-30 minuter och försök att utfordra dig själv. En naturlig vilopaus får du när du bytter øvelse.
#1 Burpees | 10-20 repetitioner
Start med att stå i skulderbreddes avstånd. Hopp ned och sett händerna i bakken foran deg samtidig som du hopper bakover med bena ut i planken. Ta en armheving hele veien ned i gulvet. Trykk deg opp igjen tilbake til sitteposisjon og hopp opp.
#2 Skøytehopp | 10-20 repetisjoner/ben
Stå i skulderbreddes avstand med føttene, synk litt ned og hopp til siden og skrått fremover. Fang opp kroppen med balasen og hopp mot den andre siden. Tenk på att du jobber med armene i pendelbevegelser.
#3 Statisk knebøy gange | 10-20 repetisjoner/ben
Ta en knebøy og stopp i 90 grader. Gå ned med det ena kneet i golvet og deretter det andre og opp igjen i knebøy. Ikke stå helt rett før du har gjort ferdig alle repetisjonene.
#4 Hofteløft med ett ben | 10-20 repetisjoner/ben
Legg deg på ryggen. Ha den ene foten i gulvet med et bøyd kne og det andre benet utstrakt. Spenn magen og aktiver rumpa og baksiden for at du skal løfte opp hofta mot taket og bygge en rett linje fra lårene, hofta og overkroppen. Hold noen sekunder og kjenn hvordan du jobber med den ene siden av rumpa.
#5 Gående planke | 10-20 repetitioner
Stå i en armhevingsposisjon. Hold kroppen rett ved å spenne magen, bena og rumpa. Inte få en svai i ryggen och undvika at hoftene svaier fra side til side. Gå ned på albuene och deretter opp igjen.
SHOP HER: Hela utvalget vårt av fine treningstights
LES MER: 8 värmeprodukter som är bäst i test
