Hemlösningar för hela kroppen
Værsgo! Sundhedsprofilen Ida B Olsson har lavet et træningsprogram med fokus på styrke til hele kroppen, som du kan lave hjemme på stuegulvet. Allt vad du behöver är ett gummiband!
Den geniala hälsoprofilen Ida B Olsson, känd för kontoen @Workoutispassion, är PT, yogalärare och løbecoach. Hon harskruet ett enkelt, men effektivt träningsprogram tillsammans, som du. Du kan sagtens köra det som cirkeltræning: 20 gentagelser pr. øvelse - løb 3-4 omgange! Allt du behöver är ett mini-band.
SHOP NU: Här kan du köpa gummiband
OPVARMNING
Gå framåt och bakåt mellan nedåtvänd hund och planken.
Trin 1.
Trin 2.
Aktivér sædekontakt med hjälp av gummibåndet.
CIRKLERPASSET FÖR HELA KROPPEN
Stående rodning med lige armeStå med lite bøjede knæ. Forlæng ryggen. Sug navlen ind mod rygsøjlen og rul skuldrene bagud. Lad din ryg løfte dine arme op til dine ører. Pres mini-båndet let hele runden igennem.
Trin 1.
Trin 2.
Triceps pushups
Gå vidare från planken. Sug navlen ind mod rygsøjlen og stræk kroppen. Sænk kroppen ved at trække albuerne tilbage, bag dig selv. Pres dig selv opad med hele håndfladerne. Er det for tungt er et alternativ at udføre øvelsen på dine knæ. 
Trin 1.
Trin 2.
Stående armbøjning
Så med letbøjede knæ. Maveopspænding aktiveret og lad hele armen og skulderne falde ned. Træk albuen tilbage og find kontakt med skulderbladet, før du trækker op i armen. En let stiv følelse gennem rygmusklerne.
Trin 1
Trin 2.
Overhead lunges
Stort steg framåt. Mavespænding aktiveres og armene strækkes lige op med skulderbladene trukket ned i "baglommerne". Pres let minibanen hele turen op og ned.
Trin 1.
Trin 2
Sideskridt miniband
Gå ned i en squat med mini-båndet ved knæene. Gå tre trin hver vej - det er en gentagelse. Mærk, hvordan det føles i bagdelen! Bränner det inte? Bøj mere i dine knæ!
Trin 1.
Trin 2.
Hoftelift
Mini-båndet ved knæene. Hæl i gulvet og skubber dig selv så højt som du kan. Sænk ned igen mens du holder kontrollen.
Trin 1.
Trin 2.
Crunches med mini-band
Sæt hælene ned mod underlaget. Træk armene over hovedet og sænk dem igen. Spænd op i hele maveregionen og pres let mini-båndet med dine arme. Lav derefter en situp, hvor albuen møder knæet. Hold dine fødder bøjede.
Trin 1.
Trin 2
LÆS MERE: Vil du hellere træne udendørs? Se Ida B Olssons tips till, hvordan man klæder sig rigtigt på i koldt vejr
