Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

Många tycker det är svårt att hitta inspiration till att träna under semestern. Lär dig PT-ens bästa trix!

I løpet av ferien er det vanskelig for mange å få tilgang til et treningssenter og gruppetrening. Kanske ni pakker bagen for å reise på fjellet, utenlands eller så tvinges du til å være kreativ hjemme siden treningssenteret ditt reduserer antall timer om sommeren. Oavsett kan detta med motivation kännas lite svårt. Här är den bästa lösningen för att hålla treningen i gång under semestern.

SHOP HER: Treningsstrikk och träningsutrustning

Vad är den största utmaningen med att träna på semestern?

- Jag tror att den största utmaningen är att få det till. Gruppetimer eller et treningssenter er til en viss grad lettere siden det er en ferdig utformet økt og det finnes maskiner som gjør det lettere å gå fra det ene til det andre. Hvis man tar bort det, må man være kreativ på egenhånd og da blir det lett kjedelig eller vanskelig, sier Mattias Egnell, PT på Friskis og Svettis i Sverige.

Hur ska jag tänka för att det ska bli något av treningen?

- Det är alltid lurt å legge til side kravene. Tren noe du synes er morsomt, og ikke vær redd for å gjøre om ideer til øvelser eller ta allerede ferdige treningsprogram. Men husk også å velge øvelser der du bruker hele kroppen. Det är några enkla grundläggande rörelser som kroppen behöver - lene, tippe og rotere, sier Mattias Egnell, og fortsetter:

- Hvis du vil bli piggere, sterkere og få en bedre holdning, kan du ikke bare kjøre på med favorittøvelsene. Da blir det lett for mye bryst og mage.

Hvor ofte bør jeg trene?

- Det kommer helt an på treningsbakgrunnen din. Husk imidlertid at hvis du endrer treningsformat, kan det være greit å gå litt rolig frem. Noe som lett skjer i ferien, hvis man ikke har tilgang til et treningssenter, er at du begynner å løpe mye på kort tid. Da er det fare for at du overbelaster for eksempel føtter og knær. Tenk på variasjon hvis du begynner med noe nytt.

Crabwalk är en fryktelig god øvelse for rumpe og lår. Vill du ha fler tips? Ta en titt här

Hur tränar jag utan fria vekter och maskiner?

- Om du har en bänk eller en stor sten, kan du använda den och komma långt. Ellers er treningsstrikk i forskjellige størrelser alltid bra. Du kan også fylle opp vannflasker og teipe dem sammen, da kan det bli ganske tungt, uten at du trenger noen vektstang.

Och om jag inte har träningsstrimmor hemma?

- Det är inte något galt med din egen kroppsvekt heller. I alle øvelser der vi jobber med vår egen kroppsvekt og frie vekter, får vi med hele kroppen på en måte som vi ikke gjør i en maskin. I en maskin setter vi oss ofte ned, slapper av, glemmer balansen, holdningen og magen. I kroppsvektstrening får du med flere muskelgrupper, selv om du ikke legger merke til det.

Så till det stora frågan - hur upprätthåller jag motivationen?

- Det är viktigt att bestämma sig för dag och tid, så att du har en träningsplan och opprettholder rutinene dine. Annars skulle det vara lätt att säga: "Jag ska göra det senare". Du får också motivationen på kjøpet när du är i gang. Vi blir både glade og pigge av trening, og det er da lettere å fortsette, sier Mattias Egnell, og legger til:

- Det hjälper alltid at du har et fast treningsprogram dagen før du begynner, slik at du vet hva du skal gjøre og ikke må ta det på sparket. Hvis du synes det er vanskelig å bestemme selv, kan du skrive øvelsene på et papir og deretter trekke lodd. Da blir det lite som att gå på en grupptid, siden du ikke bestemmer selv. Det blir lite mindre krevende.

SHOP HER: Treningsstrikk och treningsutstyr

LES MER: Tre ferdige treningsøkter, som du fint kan ta med deg på ferien!