Håller de gamla träningsklassikere?
Spinning, situps och bænkpres - är det hett eller inte? Vi lod träningseksperten vara dommer.
Ida B Olsson är personlig tränare, gruppträningsinstruktör och yogalärare - en riktig träningsekspert med andra ord. Hun motiverer og inspirerer dagligt tusindevis af følgere på sin blog og sin Instagram. Vi ska utvärdera några gamla träningsklassikers - vad håller den dag i dag, och vad bör du uppdatera?
Gammel klassiker: Ab-wheel
Ida B Olssons dom: Hot
- Helt säkert! Det har kommit många varianter av mavehjul. Du kan till exempel göra en roll-out med hjälp av en stang, i TRX eller på en bold. Funktionerna är de samma. Du ska spänna hela coremuskulaturen på väg ut och därefter crunche dine mavemuskler for at trække dig tilbage. Detta är naturligtvis inte den enda övning som ger sixpack, men det är en supergod övning för dit mellemgulv og mave, säger Ida B Olsson.
Gammel klassiker: Situps
Ida B Olssons dom: Inte!
- Jo, det är en klassisk øvelse for maven, men når du vælger øvelser ud for maven, synes jeg, at du skal vælge andre øvelser som giver mindre unødvendig belastning af din ryg. Det finns betydligt bättre övningar, som också ger dig ett starkare mellangulv. Mange afslutter sine træningspas med at lave tre maveøvelser og så er alle en "sittup" variant, hvilket indebærer, at du bøjer ryggen unødvendigt mange gange i et udsat leje. Arbejd hellere med plankeøvelser, hvis du vil have en stærk mave.
Gammel klassiker: Spinning
Ida B Olssons dom: Varmt!
- Dit hjerte er din vigtigste muskel, og den har brug for at blive belastet for at blive stærkere. För din kondition är spinning fenomenalt god träning. För dig som är löpare, är spinning god variation til at aflaste knæleddene, men alligevel arbejde på konditionen. At sidde på sadlen og spinde som den eneste træning er derimod ikke at fortrække, eftersom bagdelen og ryggen har godt af at sidde mindre ned.
Gammel klassiker: Fitnesscenterträning
Ida B Olssons dom: Varmt!
- Yay, mere bevægelse til folket! Træner du for dit velbefindende - op og hop med dig! Så är det lige meget HVAD du træner, bare du TRÆNER ,og at du gør det på en skånsom måde for din krops skyld. Du har kanske användning för gruppträning för att komma igang - jamen så gör det! Är det så att du försöker träna efter att få några specifika resultatorienterade mål, så skall du derimod have et program der er tilpasset netop dig.
Gammel klassiker: Bænkpres
Ida B Olssons dom: Hot!
- Super fed overkropsøvelse som engagerer mere end kun brystmusklerne . Det är viktigt att tänka på att lave øvelsen med en god teknik. "Bananen" är inte god för dig på sigt. Hav heller inte för tunga vægte på. Undgå att låta ryggen slippe underlaget. Sug navlen ind mod bænken og lad bryst, skuldre og arme gøre arbejdet.
Gammel klassiker: Stepup
Ida B Olssons dom: Hot!
- För din kondition och din träningsglädje är stepup hot! Det är sjovt, og det gør, at du sveder meget. Er dit mål derimod at tone bagdelen, er det bedre at lave setups med vægt og kun 8-12 gentagelser gange 3 på hvert ben og kombinere det med et rent styrkepas for din bagdel.
Gammel klassiker: Løb i almindeligt joggingtempo
Ida B Olssons dom: Inte!
- För hverdagsmotionisten som vil have frisk luft og vil lade hjertet arbejde for at kroppen skal optage ilt, er en joggingtur super. Men hvis du tror, at en løbetur er den eneste fedtforbrænding som findes og løber den samme strækning i samme tempo fire gange om ugen året rundt, skal du til at sadle om. Varier mere! Din krop trænger til kartofler, æg og varieret træning, siger Ida B Olsson med en hentydning til den norske hitserie "Skam".
LÆS MERE: Trin for trin - Så står du på huvudet
