Holder de gamle treningsklassikerne?
Spinning, situps och bänkpress - är det hett eller inte? Vi lar träningseksperten vise deg.
Ida B Olsson är PT, gruppetreningsinstruktör och yogalärare - en stor träningsekspert med andra ord. Hon motiverar och inspirerar dagligen tusenvis av følgere på bloggen og sin Instagram. Vi lar henne vise deg noen gamle treningsklassikere, hva gjelder i dag og hva bør du oppdatere?
Gammel klassiker: Ab-wheel
Ida B Olssons dom: Het!
- Abs-olutt! Det har kommit många varianter av magehjul, du kan till exempel ta en roll-out ved hjelp av en stang, i TRX eller på ball. Funksjonen är den samma. Du må spenne hele kjernemuskulaturen på veien ut, og så crunche magemusklene dine for å dra deg tilbake. Dette er selvfølgelig ikke den eneste øvelsen som gir en sixpack, men det er en veldig bra øvelse for magen og coren, sier Ida B Olsson.
Gammel klassiker: Situps
Ida B Olssons dom: Inte!
- Ja, det är en klassisk øvelse for magen, men når du velger ut øvelser for magen synes jeg du skal velge andre øvelser som gir mindre unødvendig belastning på ryggen din. Det finnes betydelig bedre øvelser som i tillegg gir deg en sterkere kjerne. Mange avslutter treningsøktene med å ta tre mageøvelser, og da alle i en "situps"-variant, noe som innebærer at du bøyer ryggen unødvendig mange ganger i en utsatt posisjon. Jobb heller med plankeøvelser om du vil ha en sterk mage.
Gammel klassiker: Spinning
Ida B Olssons dom: Het!
- Hjertet ditt är den viktigaste muskelen och trenger å jobbes med for å bli sterkere. För kondisjonen är din spinning fenomenal bra träning. För dig som är løper vil spinning være en god variasjon for å avlaste kneleddene, men fortsatt jobbe på kondisjonen. Det å sitte på setet og spinne som den eneste treningen derimot, det er ikke å foretrekke ettersom rumpestumpen og ryggen vil føle seg bedre ved å sitte mindre.
Gammel klassiker: Friskis och svettis-trening
Ida B Olssons dom: Varmt!
- Yay, mer rörelse till folket! Trener du for å føle deg bra: bare gå opp og hopp! Det spiller ingen rolle HVA du trener bare AT du trener, og at du gjør det på en skånsom måte for kroppen din. Du behøver kanskje gruppetrening for å i det hele tatt bevege på deg, så gjør det da! Är det slik at du forsøker å trene for å få noen spesielle prestasjonrettede mål, da trenger du derimot et program som er tilpasset deg selv.
Gammel klassiker: Benkpress
Ida B Olssons dom: Het!
- Veldig bra overkroppsøvelse som engasjerer mer enn bare nettopp brystmuskelen. Viktig att tänka på å teknikken, "bananen" er ikke bra for deg i lengden. Bruk heller inte för tunga vekter. Unngå å la ryggen lette fra bakken, sug inn navelen i benken og la brystet, skuldrene og armene gjøre jobben.
Gammal klassiker: Stepup
Ida B Olssons dom: Hot!
- För kondisjonen och treningsgleden din, er stepup skikkelig hot! Det är gøy og det gjør at du svetter bra. Är målet ditt derimot å få en markert rumpe, er det bedre å ta stepups med vekter og bare 8-12 reps ganger 3 på hver, i tillegg til å kombinere med en ren styrkeøkt for rumpa di.
Gammel klassiker: Löpning i vanligt joggetempo
Ida B Olssons dom: Inte!
- För hverdagsmosjonisten som vil ha frisk luft og vil la hjertet jobbe for å kroppen skal ta opp syren bra, er en joggetur supert. Om du derimot tror at en løperunde er den eneste fettforbrenningen som finnes og jogger samme strekning i samme tempo fire ganger i uka året rundt, da må du våkne opp. Varier mer! Kroppen din trenger potet, egg og variert trening, sier Ida B Olsson med et hint til den norske storserien "Skam".
