Homegym - här är allt, du har användning för!

Glem dyre maskiner, der samler støv i kælderen. Med några få överkomliga produkter kan du få ett bra hemmagym. Den kända personliga tränaren, Jonathan Fagerlund, guidar dig här!

Om du tränar i fitnesscenter ska du dela om maskinerne med många andra, och du ska betala för ett dyrt medlemskab - och också använda tid på att komma till och från centret. Varför inte träna hemma! Du behöver inte dyra maskiner. Din egen kropsvægt i kombination med et par redskaber, der ikke tager så meget plads, er nok.

- Köp bara redskaber som passerar till de aktiviteter, du tycker är sjove. Elsker du boksning, er det bedre at få fat i et par gode handsker og noget at slå på, end at købe et sjippetov, hvis du har dårlige knæ, siger personlig træner Jonathan Fagerlund, der arbejder som træner i Byjonny.se og som coach på Barrys Bootcamp i Stockholm.

Har du et lille budget er tricket at fokusere på færre produkter - ikke på ringere kvalitet. Der er forskel på dyrt og billigt udstyr, og her er det materiale, der afviger mest. At producere et korrekt produkt i et funktionelt materiale, der også er miljøvenlige, koster. Desuden kontrolleres kendte mærker oftere, hvilket betyder, at sikkerheden er højere, og du får et bedre produkt, der er fremstillet på en sikker måde. Välj också produkttyp med omhu.

- De värsta produkterna, du kan köpa, är dem, du inte använder. Vær på vagt over for virkelig dyre produkter, som du ikke er overbevist om, at du har brug for, ellers står du pludselig med det klassiske løbebånd-i-kældere.

At træne hurtigt og effektivt giver resultater, hvis du har disciplin til at gennemføre træningen med høj intensitet og skubbe dine egne grænser.

- Den enda anledningen till att få ett medlemsskap till fitnescentret är för att du kan få träna där. På nuvarande tidpunkt är det så många sätt att träna på. Du kan inte själv ta dig ner i fitnesscentret, bara för att "alla andra" gör det. Tag en prøvetime, hvis du er i tvivl, prøv crossfit, eller noget andet, men du kan også downloade træningsprogrammer og se dem hjemme eller løbe en tur. Det är oändliga möjligheter, oavsett var du bor, så du ska inte binda dig och betala för ett medlemskab, som aldrig används!

Jonathan Fagerlunds bästa tips

• Sjoppetov, välj et der är nemt at svinge
  
• Gummiband i olika størrelser, tilpas efter din træning
  
• TRX eller liknande märke spelar ingen roll
  
• Vägg, handvägning, medicinbolde
  
• Måtte, som du kan strække ud på eller træne på
  
• Andet udstyr som det kunne være sjovt at bruge hjemme
  

TEST AV HEMRENGÖRINGSPRODUKTER

Yogamåtte

Testad variant: Henna E.C.O Yogamatta, Prana, vejledende pris 599 kroner.

Svedfaktor: En yogamatta används normalt i svagt cirkelträning. Men du kan också använda måtten utan att pulsen ska öppna sig.

Styrke: Detta redskab är främst till utstrækning og yoga - ikke tll at bygge sixpack. Men det är så skönt att göra situps och push ups på, så vi ger den ändå ett par pluspoäng.

Blødgørende: Måtten gör inte plötsligt din krop blød og dejlig afslappet, men er et godt redskab til rolig træning. Fold måtten ud, sæt en YouTube-video med yoga på og følg med. Resultatet? En mindre stark kropp!

Kommentar:

Detta är en miljövänlig, giftfri och genanvendelig yogamåtte fremstillet i TPE, materialet anbefales af de fleste eksperter, da det er funktionelt, men også bedre for naturen end PVC, som de billigste måtter ofte er lavet af. Inga tungmetaller har använts i produktionen, och de innehåller inte klor eller latex. Denna produkt är av god kvalitet och följer inte dina rörelser, men blir liggande när du dyrkar yoga. Den kan både användas inomhus och utomhus, för den har ett bra greb på underlaget som gräs och är dessutom nem att rengöra. Den är verkligen mjuk och behaglig utan att bli svampet eller tjock.

Sjippetov

Testad variant: Posture Jump, Swedish Posture, vägledande pris 349 kronor.

Svedfaktor: At hoppe med et digitalt sjippetov er stort set det samme som et normalt. Det är en mycket god möjlighet att belaste kroppen på och få konditionen op.

Styrke: Det är inte primär styrka, du tränar, men du det är godt for dine fodled. Hopper du meget, kan du mærke det i benene næste dag.

Blödgørende: Tyvärr blir du inte så mycket blödere i din krop ved at hoppe. Men svänger du din arm och hoppar upp och ner, så sätter du fart på cirkulationen!

Kommentar: Et digitalt sjippetov är det samma som et normalt sjippetov. Det har bara inte något tov. Produktet består af to håndtag og en tilknyttet kort ledning, der hænger ud af håndtaget. Så är det bara att hoppa, medan den digitala skärmen på ett håndtaget berättar dig, hvor meget du har hoppet og hvor mange kalorier du har forbrændt. Dette redskab passer til dig, der skal forbrænde og vil se træningsresultater, der kan måles i tal.

Minielastik

Testad variant: Gummiband Hård 2 st, Casall, vägledande pris 199 kronor.

Svedfaktor: Placer en av dessa bånd over knæene og gå sidelæns for at se, hvad der sker! Sveden rinner, hjärtat slår och du får kramp i bagdelen. God fornøjelse!

Styrke: Du bør ikke undervurdere disse små "torturredskaber". De kan ge dig smärta från helvede. De gør alle øvelser lidt tungere. Favoritten är hip lift med miniband, forvente at det kommer til at gøre ondt. De aktiverer flere og flere muskler, end når du laver øvelser uden.

Blødgørende: Har du svårt att komma i kontakt med bagdelen, när du laver squats, er dette den bedste opvarmning. Også god til udstrækning.

Kommentar: Disse båmd er fem centimeter brede, hvilket er bredere end de fleste - og testpanelet elsker det. De "skærer" ikke ind i lårene og roterer ikke, men sidder på plads, mens de samtidig er behagelige. Ekstrem nemme at bruge og alsidige. Brug før du træner tunge vægte. Köp!

Skumrulle

Testad variant: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, vägledande pris 799 kronor.

Svedfaktor: Nej, detta är inte något redskab, du har användning för, så är löpning eller burpees betydligt mer effektivt.

Styrke: I samband med att du använder rullen kan du träna styrkan med hjälp av den. Du kan t.ex. stå på rullen och göra ett par knytningar, vilket ställer krav på balans och de små stabila musklerna. Du kan också stå i upprätt position med dina fötter på rullen och rulla den in och ut för att utmana kärnan.

Blødgørende: Detta är en naprapat på dåse! Bedre end dette vil du ikke selv være i stand til selvstændigt at behandle mange muskelgrupper nemt og smidigt. Meget dejlig masserende effekt på grund af rullens form og struktur.

Kommentar: Här har vi en riktigt god rulle, som kan öppna för mycket rörelse i kroppen! Dette giver dig mulighed for nemt at komme igennem flere forskellige muskelgrupper med det formål at flytte cirkulationen og flytte og reducere stivheden. Den mest fantastiska är, hvis du ligger på ryggen, læg skumrullen bag ryggen og læg hænderne bag nakken. Derefter kan du rulle frem og tilbage over rullen før du stopper, hvor den føles ekstra stiv, sætter rumpen i gulvet og lægger kroppen tilbage over rullen. Det är ett gott sätt att arbeta på, där många har en tendens att vara för sig själva, samt att strække forreste del af kroppen.

Powerslide

Testad variant: Power Slide, Abilica, vägledande pris 249 kronor

Svedfaktor: Alt afhænger af hvordan du bruger disse puder. Hvis du ønsker at kickstarte forbrændingen, kan du lave lunges baglæns med den ene fod på puden, pushups med dine hænder på puderne, hvor du lader den ene arm gå ud, når du kommer ned med brystet eller glide frem og tilbage med puder som i mountain climbers.

Styrke: Med disse kan du træne dine skuldre, arme, bryst, ryg, mave, bagdel og lår på en funktionel og stabiliserende måde. Bedre end dette bliver det ikke!

Blødgørende: Du kan bruge dem til at træne en vis mobilitet, men hvis du kun søger en mere fleksibel krop, skal du ikke købe glidemåtter.

Kommentar: Det är inte något du behöver, men de fire puder i pakken tager meget lidt plads og kan gøre din træning både mere sjov og mere effektiv. De kan också användas till nästan hela kroppen, vilket är ett stort plus. De är nemme at bruge, bare læg dine hænder og fødder på puderne og lad dem glide over gulvet, ind og ud fra kroppen.

Mavehjul

Testad variant: Hjul, Abilica, vägledande pris 199 kronor.

Svedfaktor: Detta är inte något redskap, som ger dig den bästa konditionen, så är det ditt mål, kan du springa mavehjulet över.

Styrke: Denne griber fat i mavemusklerne. Øvelsen er absurd hård fra det første øjeblik og giver smerter hver gang og ikke kun i maven, men også i ryg, arme og skuldre.

Blødgørende: Du får lite stretch i din hofte och god "ledsmøring", när du arbetar med den,men det är inte en wow-faktor.

Kommentar: Mavehjulet är det mest klassiska hjemmetræningsredskab gennem tiderne. Et mavehjul giver virkelig hård modstand selv for de mest øvede. Du kan arbeta med hela coren. Den er dog ret snæver i sit brugsområdet og måske ikke det allerførste redskab, du køber, når du vil klikke på hjemmeøvelsesudstyr. Husk at holde en stærk kerne og rul kun så langt, at du kan kontrollere øvelsen. Denna variant är ret lille, men har god stabilitet takket være være de to hjul og fine håndtag. Bonus, att måtten följer med!

Pilatesboll

Testad variant: Gymball 75 cm, Master, vägledande pris 219 kronor.

Svedfaktor: Du kan helt säkert få pulsen upp, om du gör hårda övningar på bolden.

Styrke: Alla home-gym ska ha en pilatesboll - och på en grund. Du kan träne core på många olika sätt. Eller varför inte lägga hælene op på bolden og lave hip lift?

Blödgørende: Du kan bruge bolden til lette trænings- og bevægelsesøvelser, når du slapper af i stillingen. Prøv at lave broen over bolden!

Kommentar: En bold til en god pris med både pumpe, ventil og træningsinstruktioner medfølger. Det eneste negative er, at bolden tager en masse plads, for lad os se det i øjnene: Du kommer inte till att tømme den for luft mellem brug. Pilatesbolden är ett måste i ett hvert homegym og erstatter træningsbænkens siddeøvelser. Du kan träna både styrke av hele kropens core, balance og strække godt ud. Testa inte, detta är ett måste.

Chinsband

Testad variant: Rubber Band Strong, Blacc, rekommenderat pris 83 kronor.

Svedfaktor: Prøv at træne chins uden at blive svedig! Dette er ikke et redskab til dig, der vil have let træning, men til dig, der virkelig vil give den gas.

Styrke: Detta band är obligatoriskt för dem, som ska börja med träning av chins eller pullups och kan skapa en tung överkrop derhjemme. Alla typer av träning fungerar med detta band. Tag det med ud i parken, hvis du har problemer med at lave øvelserne derhjemme!

Blødgørende: Du kan ta båndet i brug, når du f.eks. skal strække ud eller ligger på ryggen og holder båndet, mens du strækker benene op mod loftet for at strække dine baglår.

Kommentar: Chinsband kommer i olika hårdhedsgrader, hvilket giver en masse hjælp til at komme op til stangen. Det kan vara bra att köpa bånd af forskellige tykkelser, så du kan videreudvikle. Denna variant ger en massa hjälp och är bra för nybörjare. När du tränar chins fastgør du båndet over stangen og former en løkke. Placera foden i bandet, så får du hjälp och stöd i øvelsen, mens du stadig arbejder. Med ett hakband får du mycket för pengarna och det är absolut värt att investera i.

LÆS MERE: Video: Hemmeträning på 10 minuter