Så ökar du nivån på din styrketräning

JSON:[{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Är du konsekvent med din träning men känner att du kanske har nått en träningsplatå? Är du ständigt på jakt efter nya övningar för dina träningspass? Eller är du kanske intresserad av hur du kan skapa ditt eget styrketest? Personliga tränaren Martina Rehn ger dig sina bästa tips."]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"strong","attrs":{},"children":["Att byta övningar är inte det enda sättet att ändra din rutin."]}," Med detta enkla trick kan du lägga till ett dussin nya övningar till dina kommande träningspass och hålla din kropp och själ motiverad! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Börja helt enkelt med att ändra din utrustning. Byt ut dina hantlar mot ett par viktskivor eller kettlebells för att få en ny känsla i en "gammal" övning! Bend over row, flyes och split squats är exempel på övningar där du kan använda viktskivor eller kettlebells istället för hantlar. Du kan implementera detta tankesätt i andra övningar, t.ex. byta ut en skivstång mot en Z-stång för bicepscurls eller använda en hex-stång för marklyft istället för en traditionell skivstång. Genom att lägga till detta sätt att tänka i ditt träningsprogram kommer du att utmana din kropp mer än du tror och plötsligt har du så många nya övningar att prova. Game changer! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"strong","attrs":{},"children":["Motivation då, hur motiverar du dig själv mot dina mål? "]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Ett av de bästa sätten att hålla dig på rätt spår är att mäta din styrka och/eller uthållighet. Det är faktiskt lättare än du tror! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Start med att sätta upp ett mål för din träning. Låt oss säga att du vill förbättra din allmänna styrka, du väljer en handfull relevanta övningar, tar en penna och lite papper och börjar med att skriva ner dina mål. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Vill du förbättra din styrka i underkroppen? Satsa på övningar som "Hur många knäböj kan jag göra med en 40 kg skivstång". "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Vill du träna din överkropp? Välj något i stil med "Hur många axelpressar kan jag göra med en 10 kg skivstång?". "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Vill du kombinera styrka och uthållighet? Prova "Hur många armhävningar kan jag göra på 30 sekunder?". "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Se till att du skriver ner hur mycket du vilar mellan dina övningar så att nästa uppföljning blir så identisk som möjligt med din första testomgång. Och glöm inte att göra en ordentlig uppvärmning innan du börjar. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Är du fortfarande inte säker på hur du gör ditt eget styrketest? Ingen fara, här är ett ",{"tag":"strong","attrs":{},"children":["test för dig att spara och prova när som helst!"]}]},{"entity":"IMAGE","src":"https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png","url":null,"aspect":"141.47","text":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Vill du också höja nivån på dina nya träningsdräkter?"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"a","attrs":{"href":"https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"},"children":["Kolla in alla träningskläder här "]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"figure","attrs":{},"children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag":"a","attrs":{"href":"https://www.instagram.com/martinaarehn/"},"children":["@martinaarehn"]}]}]}]