Hur mycket yoga krävs det för att jag ska märka resultat?

Gör yoga en gång i veckan verkligen någon skillnad, eller är det bättre att lägga den tiden på ett svettigt cirkelpass? Vi har undersökt saken.

Kanske tycker du att det är skönt att yoga då och då, eftersom du blir närvarande i nuet och får skön avslappning i slutet av passet. Men kanske funderar du samtidigt som du ligger där i barnets position om det inte är slöseri med tid, eftersom du bara yogar en gång i veckan eller mer sällan. De glada nyheterna är att du inte behöver vara en vig yogi för att få både fysiska och psykiska hälsofördelar av yoga.

Yoga gör dig rörligare, du får bättre hållning och balans, starkare skelett och muskler. Forskning har också visat att yoga kan dämpa inflammationer, förbättra immunförsvaret och verka positivt om du lider av en kronisk sjukdom, som typ 2-diabetes, cancer eller hjärt- och kärlsjukdomar. Även mentalt kan du må bättre, eftersom yoga kan dämpa depression, stress och oro. Självklart är det så att du får fler fördelar ju mer du tränar, precis som med all annan träning. En gång i veckan är bra, men tre eller fyra gånger i veckan är ännu bättre.

Visst har du rätt i att en timmes yoga inte ger samma hälsofördelar som ett svettigt cirkelpass, om du tittar på träningen utifrån hur många kalorier du bränner. Men ett yogapass kommer att öka blodflödet och låsa upp stelheter i kroppen. Går du dessutom regelbundet kommer du med tiden få bättre rörlighet, vilket kan göra att skaderisken minskar under annan träning, mer definierade muskler och en starkare core, vilket kan hjälpa om du har ont i ryggen. Det finns också forskning som visar att en yogaklass kan vara lika bra för hjärtat som en spinningklass.

Endast en timme på mattan kan även göra under för sinnet. En undersökning utförd på en psykmottagning visade att så lite som en yogaklass fick patienterna att må bättre, med bland annat mindre ångest, nedstämdhet, ilska och trötthet.

Faktum är att även om du inte hinner gå iväg på ett pass yoga i en studio eller på gymmet så räcker det med tio minuters yoga innan du går och lägger dig, så kommer du enligt en studie att sova bättre. En annan ny studie, som pågått i tio år med 700 deltagare, visar att bara tolv minuters yoga om dagen räcker för att se förbättringar när det gäller att förebygga benskörhet och stärka skelettet. Rulla ut mattan nu!