Huska detta, när du köper nya träningssko

Personlig tränare Emma Johnsson ved, hvad man skal tænke på, når man køber nye træningssko. Dessutom visar han sina favoritövningar - förbered dig på ömme ben!

Emma Johnsson arbetar som personlig tränare i Uppsala, Stockholm och online. I 2019 blev hon udnævnt til årets PT og inspirerer også tusindvis af følgere hver dag på @emmajohnssson. Hun kan godt lide at træne hele kroppen, fordi hun vil være "hurtig, stærk, smidig, mobil, funktionel og holdbar".

- Mit bedste råd til dig, der ønsker en effektiv træningsplan, er, at gennemtræne hele kroppen hver uge og lære de grundlæggende øvelser 110 procent. Hvis du kan udføre de grundlæggende løft uden at gå på kompromis med teknikken, har du et godt fundament. Därefter får du automatiskt en trin-for-trin-erfaring med, hur man laver sjove variationer af de normale øvelser, og hvordan man træner i maskinerne, siger Emma Johnsson.

Du tränar sex dagar om ugen och har bara en fridag. Men vad gör du, om du inte har lust att träna en dag, som du annars har planerat?

- Hviler?

Vad är ditt träningsmål just nu?

- Jag vill gärna tävla i wellness-fitness igen. Det är liksom bikinifitness, men lite anerledes. Vi måste se, om det blir en konkurrens i efteråret - med corona i tankerne - eller om det först blir till foråret.

Vad tycker du är viktigt, när du köper träningssko?

- Välj ett par skor, som är anpassade till din träning. Om du kör en blandning av högintensiv cardio och tung styrketräning, som jag gör, är crossfit-sko bra. De är perfekta för alla utom löpning.

Vad är en typisk fråga som du får om träningssko från dina kunder?

- Det vedrører løftesko. Så svarar jag normalt, att de godt kan bruge løftesko, men det er bedre at træne mobiliteten, så du ikke er afhængig af at få hjælp fra skoene for at få ekstra dybde i squats.

Fordi du træner så alsidigt, bad vi dig om at prøve den nye træningssko Nike Metcon 6. Vad är din slutsats?

- Det är en riktigt bra sko! Den sitter godt fast på foden, glider ikke rundt og føles stabil.Jeg tager normalt tunge udfald i Converse, da de er flade, men jeg må sige, at jeg fik en helt anden stabilitet i denne model. Jag säger inte detta, eftersom jag samarbejder, men eftersom det är en kendsgerning. Metcon uppfyller verkligen sin funktion!

Den nya Nike Metcon 6 fås i flera färger .

Har du användning för ny träningsinspiration? Prova Emmas sju favoritövningar

3 tips från Emma:

1. Roter knæene ud i alle øvelser, undtaget markløft. När du gör det, aktiverar du bagdelen och kan använda dessa muskler riktigt.
   
2. Vær ikke bange for øvelser, hvor store dele af kroppen aktiveres. Så kan du köra tre övningar och vara helt utmattad - och har inte brug for andet udstyr end en vægtstang.
   
3. Sjusk inte med mobilitetstræning! Om du har ett större rörelseområde, får du mer ut av rörelserna. Hvis du for eksempel er stiv i hoftebøjningerne, kan du muligvis kun udføre 60% af bevægelsen i forhold til, at du havde haft bedre mobilitet.
   

Øvelse 1: Udfald med kettlebells

Emma säger: Du vet säkert redan hur man gör, men har du testat denna variant? När du vinkler dina albuer och håller kettlebells foran dig, som jag gör på bilden, sker der mange ting i din krop. Du är nødt til at inddrage din mave for at opretholde positionen, du får mere luft ind i lungerne, og det modvirker svajning og buet ryg. Detta ger dig igen möjlighet för naturligt att inddrage din bagdel. Det blir inte så tungt, som när du har en viktstang på din skuldre, men det är inte viktbelastningen, som är viktigst - det är, var du lägger belastningen. Her vil du bemærke virkningen i sæderegionen.

Övning 2: Sumo goblet knäböj

Emma säger: Stå med fødderne langt fra hinanden og lad tæerne pege lidt udad. Lägg en kettlebell på huvudet och håll den framför dig. Denna övning ger dig också möjlighet att använda den inre kärnan på ett bättre sätt än i många andra benövningar, där du har vægten på din skuldre. Kroppens tyngdepunkt ska vara bagud. Tænk på, at det blæser på dig forfra. Håll nakken neutral, træk den let ind. I øvelsen vil du trykke med hoften, som om du tager et hofteløft, selvom det er en øvelse, der aktiverer flere led.

Øvelse 3 & 4: Etbens rumænske markløft - to varianter

Emma siger: Du kan prøve denne øvelse både med en vægtstang og med håndvægte. Vægten skal være på bagsiden af hælen. Læn dig fremad og gå ikke længere ned, end din mobilitet kan klare. Hvis du strækker dig for meget, skal du dreje tidligere eller bøje knæet på det stående ben. Utfør derefter bevægelsen med hoften og skub bagdelene op. Det är vigtigt forstå forskellen mellem denne øvelse og en squat - her er det kun hofteleddet, der skal bøjes og strækkes. Samma øvelse, men med vægtstang i stedet for håndvægte. Gör, vad du bäst kan lide!

Øvelse 5: Frontbøjning

Emma siger: Mange hader denne øvelse, men den er vanvittig god! Ben, balder og kerne kommer til at arbejde lidt ekstra her. Att du får din överkrop op betyder, att du inte kan miste trykket i kernen, da du er tvunget til at bruge den hele tiden. Jag låter sædvanligvis stangen hvile på mine skuldre, og så løfter jeg albuerne så meget som muligt. Blikket skal være lige frem, vægten på hælene, og så skal du holde dit bækken neutralt, når du sætter dig ned. Husk at låse knæ- og hofteleddene synkroniseret og skub hoften fremad på vej op. Kun underkroppen skal være i bevægelse. Hvis du ikke låser knæ og hofter på samme tid, bruger du ikke de rigtige muskler. Hvis du f.eks. er mindre mobil og skubber din bagdel tilbage, så bevægelsen går ud i lænden, er der en fare for, at du vil skade din ryg.

Øvelse 6: BOXBØJ

Emma siger: Hold vægtstangen på ryggen og sæt dig ned i en squat, indtil din bagdel kan lande på en bænk eller lignende. När du sitter ned, nulstiller du, læner dig lidt fremad og skubber dig op ved at bevæge dine hofter fremad.

Øvelse 7: Sumo marklyft

Emma siger: Stil dig med fødderne langt fra hinanden og tæerne pegende udad. I bundpositionen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen skal være lige og mavemusklerne aktiveret. Pres fødderne mod gulvet, mens du skubber dine hofter fremad og rejser dig op. Jeg synes, denne øvelse er fænomenal, den kan garanteres mærkes i rumpen.

En typisk träningsuge för Emma

Mandag: Ryg, skuldre och cardio

Tisdag: Bentræning med fokus på lårene, tungt

Onsdag: Skuldre, arme, mave och cardio

Torsdag: Bentræning med fokus på lårene, tungt

Fredag: Hviledag med mobilitet och lågintensiv steady state (liss) cardio

Lördag: Bentræning med fokus på lår, mange gentagelser

Søndag: Bentræning med fokus på lår, mange gentagelser

LÆS MERE: Alt hvad du bør vide om den nye Nike Metcon 6