Husk detta när du köper ny träningsko

Den kända PT-en Emma Johnsson vet vad du bör tänka på när du köper nya treningssko. I tillegg byr hun på favorittøvelsene sine - forbered deg på treningsverk i bena!

Emma Johnsson jobbar som personlig tränare i Stockholm och online. I 2019 ble hun kåret til årets PT og inspirerer også tusenvis av følgere hver dag på @emmajohnssson. Hun liker å trene alt, fordi hun vil være "rask, sterk, smidig, mobil, funksjonell og sunn".

- Mitt bästa råd till dig som önskar en effektiv träningsplan, är att träna genom hela kroppen hver uke og lære grunnleggende øvelser til 110 prosent. Hvis du kan ta grunnleggende løft uten å gå på akkord med teknikken, får du et bra grunnlag. Da får du automatisk stålkontroll på hvordan man skal ta morsomme varianter av de vanlige øvelsene og hvordan man skal gjøre det på apparater, sier sier Emma Johnsson.

Du trener seks dager i uken og har bare én hviledag. Hva gjør du hvis du ikke har lyst til å trene en dag du hadde planer om å gjøre det?

- Hviler?

Vad är treningsmålene dine akkurat nå?

- Jag vill gärna tävla i wellness fitness igen. Det är ungefär som bikini fitness, men lite "kjøttigere", haha. Vi får se om det blir en konkurrens i höst med tanke på korona, eller om det blir till våren i stället.

Vad tycker du är viktigt när man ska köpa treningssko?

- Välj et par sko som er tilpasset treningen din. Hvis du gjør en blanding av høyintensiv kondisjonstrening og tung styrketrening, som jeg gjør, er crossfit-sko bra. De passar perfekt till alt utenom løping.

Vad är en vanlig fråga som du får om träningsko från dina kunder?

- Om de behöver løftesko. Da svarer jeg vanligvis at de absolutt kan bruke løftesko, men at det er bedre å trene opp mobiliteten, slik at man ikke er avhengig av hjelpen fra sko for å gå ekstra dypt ned i knebøy.

Siden du trener så allsidig, ba vi deg om å prøve den nye treningsskoen Nike Metcon 6. Vad är din dom?

- Det är en otroligt bra sko! Den sitter fast på foten, glor inte runt och känns stabil. Jeg pleier å ta tunge utfall i Converse siden de er flate, men jeg må si at jeg fikk en helt annen stabilitet i denne modellen. Det säger jag inte för att det är ett samarbete, men för att det är sannheten. Metcon fyller verkligen sin funktion!

Den nya Nike Metcon 6 är tillgänglig i flera färger och lanseras måndag 31 augusti 2020.

Trenger du ny treningsinspirasjon? Prova 7 av favoritövningarna till Emma

3 tips från Emma:

1. Roter knærne ut i alle øvelser, unntatt markløft. När du gör det, aktiverar du rumpa och kan använda dessa musklene ordentlig.
   
2. Ikke vær redd for øvelser der store deler av kroppen aktiveres. Da kan du bare ta tre øvelser og være helt utmattet, og du trenger ikke så mye mer utstyr enn en vektstang.
   
3. Inte slurv med mobilitetstrening! Hvis du har et større bevegelsesområde, får du mer ut av bevegelsene. Hvis du for eksempel er stiv i hoftebøyerne, kan du kanskje bare gjøre 60% av bevegelsen i motsetning til om du hadde hatt bedre bevegelighet.
   

Øvelse 1: utfallsgange med kettlebells

Emma sier: Du vet säkert redan hur du ska ta utfall, men har du testat denna variant? Når du vinkler albuene og bærer kettlebells foran deg, slik jeg gjør på bildet, skjer det mange ting i kroppen. Du må koble på magen for å opprettholde stillingen, du får mer luft inn i lungene og det motvirker svai og krum rygg. Det igjen vil gjøre at du på en naturlig måte kan ta i mer med rumpa. Det blir ikke like tungt som om du har vektstang på skuldrene, men det er ikke vektens belastning som er det viktigste, det er hvor du legger belastningen. Här vill du märka det ordentligt i setemuskulaturen!

Övning 2: Sumo goblet knäböj

Emma sier: Stå långt från varandra med fötterna och la tærne peke litt utover. Sno en kettlebell opp ned och håll den foran deg. Denne øvelsen gjør også at du bruker den indre kjernen på en bedre måte enn i mange andre benøvelser der du har vekten på skuldrene. Kroppens tyngdepunkt ska vara bakover. Tenk deg at det blåser på deg forfra. Hold nakken nøytral, trekk den litt inn. I øvelsen vil du presse med hoften, som om du tar hofteløft, selv om det er en øvelse som aktiverer flere ledd.

Øvelse 3 & 4: Ettbens rumenske markløft - to varianter

Emma sier: Du kan prøve å gjøre denne øvelsen både med en vektstang og med manualer. Tyngden ska vara bak på hælen. Len deg fremover og ikke gå lenger ned med stangen eller manualene enn mobiliteten din takler. Hvis det strekker for mye, kan du snu tidligere eller bøye kneet på det strake benet. Driv så rörelsen med hoften och press rumpa frem på vei opp. Det är viktigt att se forskjellene mellom denne øvelsen og knebøy, her er det bare hofteleddet som skal bøyes og strekkes.

Samme øvelse, men med vektstang i stedet for manualer. Gör det du gillar bäst!

Øvelse 5: Frontbøy

Emma sier: Mange hater denne øvelsen, men den er så sjukt bra! Bena, rumpa och kjernen får jobbe litt ekstra her. Det at du får overkroppen opp, betyr at du ikke kan miste trykket i kjernen, siden du tvinges til å bruke den hele tiden. Jag har vanligtvis stängt av mig från skuldkänslorna, och så länge jag har haft albuene har det varit möjligt. Blikket skal være rett frem, tyngden på hælene og så bør du holde bekkenet nøytralt når du setter deg ned. Husk å låse kne- og hofteleddene synkronisert samt skyve hoften fremover på vei opp. Bare underkroppen skal være i bevegelse. Hvis du ikke låser knær og hofte samtidig, vil du ikke bruke de riktige musklene. Hvis du for eksempel er mindre bevegelig og skyver rumpa bak slik at bevegelsen går ut i korsryggen, er det fare for at du skader ryggen.

Øvelse 6: boxbøy

Emma sier: Plasser vektstangen på ryggen og sett deg ned i en knebøy til rumpa lander på en benk eller boks. Når du setter deg ned, nullstiller du, lener deg litt frem og presser deg opp ved å presse hofta frem.

Øvelse 7: Sumo marklyft

Emma sier: Stå långt från varandra med føttene og la tærne pekende utover. I bunnen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen rett og magen påkoblet. Så pressar du dig genom bakken medan du skyver hofta frem og kommer opp til stående. Jeg synes denne øvelsen er fenomenal, den kommer garantert til å merkes i rumpa.

En vanlig treningsuke for Emma

Mandag: Rygg, skuldror och cardio

Tisdag: Benøkt med fokus på lår, tungt

Onsdag: Skuldre, armer, mage och cardio

Torsdag: Benøkt med fokus på hofte, tungt

Fredag: Hviledag med mobilitet och lågintensiv steady state (liss) cardio

Lördag: Benøkt med fokus på lår, mange reps

Søndag: Benøkt med fokus på hofte, mange reps

LES MER: Alt du vil vite om nyheten Nike Metcon 6