Vad är skillnaden på pull ups och chins?

Chins, chin ups och pull up - kært barn har mange navne, eller? PT:n Jonathan Fagerlund förklarar forskellene mellem øvelserne og giver tips til hvordan du træner dig op!

Alla som har fäktats i ett tröningscenter är bekanta med ävelesen pull up, där du på ett eller annat sätt ska dra dig upp mod en stang i armene. Nogle ville nokkalde dem chins eller chin ups. Men är det verkligen samma övning som de pratar om? Vi har fått hjälp av PT`en Jonathan Fagerlund för att få styr på forvirringen omkring de forskellige begreber.

- En pull up laver du med et såkladt proneret greb som er et overhåndsgreb hvor håndfladerne vender væk fra dig. Grebet ska minst också vara skulderbredde på stangen. En chin laver du derimod med et såkaldt supineret greb, et underhåndsgreb hvor håndfladerne vender mod dig. Her skal grebet være præcis i skulderbredde, siger Jonathan Fagerlund som tilbyder personlig træning og rådgivning.

Hur tränar jag mig till att kunna göra pull ups?

- Pull ups och chins kräver fremfor alt styrke i de store rygmuskler og biceps. Så udover øvelser der træner disse muskelgrupper kan jeg anbefale at sætte et gummibånd rundt om stangen og sætte din fod eller knæ i og på den måde få hjælp på vejen op. Visse træningscentre har specielle maskiner der kan hjælpe med aflastning også.

Det är grebet som skiller de forskellige øvelser fra hinanden. Till vänster: haka. Till höger: dra upp.

Vad är lättast att komma igång med?

- En chin är för de fleste lettere at lave end en pull up, så der kommer du antageligt kunne gennemføre øvelsen hurtigere og med mindre hjælp. När det sägs att den ena övningen inte är bättre än den andra, men det är en god idé att göra alla övningar så starka som möjligt i så många olika situationer som möjligt.

Kan jag släpper en pull up och på andra vis träne samma muskelgrupp?

- Helt klart! Øvelser hvor du trækker på en maskine er samme øvelse med mindre belastning. Du kan också träna roøvelser eller dina biceps via hantelcurls och curls. Ett annat sätt är att hitta en lättare stång så att du kan sitta med fötterna på golvet och därmed avlaste stången på låren.

Jag känner mig stark, men jag kan fortfarande inte göra en pull up, hur kan det vara?

- Pull ups och chins är båda tekniska övningar som kräver träning själv om du är stark. En ting är också din kropsvægt, jo tungere du er des hårdere bliver øvelsen. Jag kan av egen erfarenhet säga att disse også er en fersk vare som skal vedligeholdes, noget jeg indså efter jeg ikke havde lavet dem en rum tid og så lige skulle vise mig frem og så gik det ikke helt som jeg huskede, hehe!

Vill du veta mer om Jonathan Fagerlund? Följ honom på Instagram. Foto: Carl Thorborg.

Hur stor roll spelar styrken i förhållande till teknikken för att kunna göra en pull up?

- Har du inte styrkan i förhållande till din vikt kommer du att låta dig dras upp. Det är faktiskt många som har styrken men där musklerna inte är helt vid vad de ska göra. Så kan jag tipsa om att börja med det som kallas grundstyrkezonen. Om du kör pull ups kan du börja med att göra 15 gentagelser av några av de övningar jag nämnde tidigare få att få gäng i systemet och skapa kontakt mellan nerver och muskler. Du kan också be en vän eller personlig tränare om hjälp för att få veta hur du rycker dig.

Hur kan jag utveckla mina pull ups?

- Den absolut letteste måde er at anvende et vægtbælte for på den måde at gøre øvelsen endnu hårdere!

SHOP HER: Allt du behöver till din träning

LÆS MERE: Øvelserne, du laver forkert (og hvordan du laver dem korrekt !)

LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte