Hvil efter din træning for at restituere bedre

Restituering är lika viktigt som själva träningen. Här är den personliga tränarens bästa tips för att få det maximala utfallet av träningen med hjälp av återbetalning.

Om du vill ha så mycket ut av din träning som möjligt är det viktigt, att du också afsætter tid til at hvile. Musklerna ska nämligen få en chans att återhämta sig. När du tränar nedbrytes kroppen, och när du hviler bygges den op igen - stærkere end hvad den var forinden.

- Hvis du ikke hviler indimellem din træning nedbryder du kun kroppen endnu mere, og så sker det ofte, at du skader dig eller bliver syg, siger Ida Mikaelsson, uddannet personlig træner og træningsekspert for bladet ShapeUp.

Vad ska jag äta för att kroppen ska kunna restituera så bra som möjligt efter träningen?

- Se till att få i dig kulhydrater och protein efter träningen. Det finns också studier som visar att antioxidanter från frukt och bär har visat sig vara bra för restituering. Det mindsker muskletrætheden. Gör det inte besvärligt. Tränar du innan kvällsmat, så äter du bara kvällsmat bakverk med både protein och kulhydrater, och tränar du innan frukost gäller det samma. Hop inte kulhydraterne som ris, kartofler og pasta over, da kroppen behøver dem. Fedt er derimod ikke det vigtigste for kroppen i restitueringsprocessen, men sørg for at få det i dig under dagens andre måltider. Drik mere vand!

Vad ska jag undvika?

- Alkohol och träning går inte ihop. Hvis du drikker alkohol, skal kroppen prioriteres at tage sig af det, i stedet for at for eksempel bygge kroppen opp eller holde fedtforbrændingen igang efter træningspasset. Alkohol både forsinker och förstör återställningen.

Hur viktigt är det för den som tränar mycket?

- Søvnen är mycket viktig. Det är i den dybe sömnen, att kroppen reparerar sig själv och återuppbygger sig själv. Du ska alltså hvile, sove og spise ordentligt, hvis du vil have det maksimale ud af din træning.

Kan man sige hvor mange hviledage man bør have om ugen?

- Det kommer an på träningsoplægget, hvor hårdt du træner og hvem du er. Är du veltränad och är god för att indela din träningsuge med mycket varierad träning och sørger för att få sovet och spist ordenligt, så kan du klare at træne oftere, end hvis du kun sover nogle få timer om natten og spiser junkfood. Træn smart så du tager i fitnesscenteret og laver præcis det samme, lige hårdt hver dag. Du kanske går en dag, har ett hårt styrketräningspas en annan och nöjer dig med att cykla lite dagen efter det. Träner du ben varje dag för att få starkare ben, tränar du inte på ett optimalt sätt, eftersom de inte når at restituere mellem passene. .

Hur mycket kan man röra sig på sin vilodag egentligen?

- Kroppen är skapad för att röra sig varje dag. Gå ture kan du gøre hver dag, uanset hvor hårdt du du har trænet. Ingen behøver at sidde stille en hel dag, bare fordi du har trænet dagen inden. Derimod er det en fordel at bevæge kroppen hver dag, men vælg motion og ikke træning på dine hviledage.

Kan man hvile for meget?

- Ja, det kan man. De flesta vilar inte för mycket. Kroppen behöver ingen form av fysisk aktivitet varje dag, men det är inte alla som lyckas få det ind i skemaet. Men du gör dig själv och din hälsa en stor tjänst, om du hoppar upp från soffan och spänner din träningssko!

Personlige tränare Ida Mikaelsson coacher för bättre restituering.