Hvile for bedre restitusjon etter trening

Like viktig som selve treningen er restitusjonen. Här är PT-ens bästa tips för att få ut maximalt av treningen med hjälp av hviledager.

Om du vill ha ut så mycket som möjligt av treningen är det viktigt att du också sätter av tid för att vila. Musklene må nemlig få en sjanse å restituere seg. När du tränar brytes kroppen ned, och när du hviler bygges den opp igjen, sterkere enn du var tidligere.

- Om du ikke hviler mellom treningene bryter du bare ned kroppen enda mer, og da er det lettere at du blir rammet av en skade eller forkjølelse, sier Ida Mikaelsson, lisensiert personlig trener og treningsekspert for magasinet ShapeUp.

Hva skal jeg spise for at kroppen skal kunne restituere seg så bra som mulig fra treningen?

- Se till att få i dig karbohydrater och proteiner efter träning. Det finns också studier som visar att antioksidanter från frukt och bär har sett sig vara positiva till restitusjonen, det minskar muskeltröttheten. Ikke gjør det så vanskelig, trener du før middagen så spiser du middag etterpå, med både proteiner og karbohydrater, og trener du før lunsj gjelder det samme der. Hopp inte över karbohydrater som ris, potet och pasta, kroppen behöver det. Fett däremot är inte det viktigaste för kroppen i restitusjonsprosessen, men sørg for å få i deg det under dagens andre måltider. Drikk mye vann!

LES MER: Eksperten: Så mye vann skal du drikke hver dag

Vad ska jag undvika?

- Alkohol och träning går inte ihop. Om du får i dig deg alkohol må kroppen prioritere å ta hånd om det, i stedet for å bygge opp kroppen eller holde igang fettforbrenningen etter treningen. Alkoholen både utsätter och förstör restitusjonen.

Hur viktigt är det för den som tränar mycket?

- Sövnen är väldigt viktig. Det är i dyp søvn som kroppen reparerer seg og bygger seg opp igjen. Du måste också vila, sova och äta ordentligt om du vill ha ut maximalt av din träning.

Går det an att se var många hviledager man bør ha i uken?

- Det kommer an på treningsopplegget, hvor hardt du trener og hvem du er. Är du veltrent och har en bra periodisering med väldigt varierad träning och vedlikeholder bitene med søvn og mat, så order du å trene oftere enn om du bare sover noen få timer per natt og spiser dårlig mat. Tren smart, slik at du ikke går til treningen og gjør nøyaktig det samme, like hardt, flere dager på rad. Du kanske løper en dag, har en hård styrketrening dagen efter och nøyer deg med å sykle litt dagen efter det. Trener du bein hver dag for å få sterke bein trener du ikke på en optimal måte, ettersom de ikke rekker å restituere seg mellom øktene.

Hur mycket kan man egentligen mosjonera på hviledagen?

- Kroppen är lagd för att bevege sig varje dag. Å gå en tur kan du göra hver dag uansett hvor hardt du trener, ingen trenger å sitte stille en hel dag for at du har vært på treningssenteret dagen før. Tvert imot er det en fordel å røre på kroppen hver dag, men velg mosjon og ikke trening på hviledagene dine.

Kan det bli for mye hvile?

- Ja, det kan det. De fleste hviler nok for mye. Kroppen trenger fysisk aktivitet av noe slag hver dag, men det klarer ikke alle å få inn i skjemaet. Men du gör deg selv og helsen din en stor tjeneste om du dropper sofaen og heller knyter på deg treningsskoene!

PT Ida Mikaelsson coacher til bedre restitusjon.

LES MER: Slik restituerer du raskere