Hur många hviledage ska du ha, när du tränar?

Får du ångest om du inte tränar, även om du borde göra det? Är du rädd för att förlora din kondition, om du ligger på den lade sidan i ett par veckor? Nu slår PT Alice Fagrell ett slag för, hur viktigt det är med restitution och hviledage!

Vi lever i en värld, där människor bara blir mer och mer uppmärksamma på ett sunt välbefinnande, där det är viktigt med träning för mental hälsa och tillgänglighet av träningsprogram och diätplaner är ett klick bort på telefonen. Men är det hela blivit lite för överdrivet?

- Jeg har bemærket den enorme angst, folk kan få, når de ikke træner en dag, hvor de faktisk havde til hensigt at gøre det, siger PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrell og fortsætter:

- Folk träningsnörder! Nu är det tid till att slappna av. Det är ett mycket bra ämne att kasta något mer ljus på, tycker jag.

Varför ska jag ta en hviledag?

- Det är en stor fördel, vi kan börja med den fysiologiska fördel - att musklerna har användning för att komma sig. Der er lang og kort hvile, du får kort hvile mellem øvelserne i løbet af sessionen, og den lange hvile finder sted efter sessionen i alt fra et par timer til flere dage, forklarer Alice Fargell og fortsætter:

- Vi är nødt til at lade musklerne op rent fysiologisk. Når du træner, nedbryder du musklerne, mens du fortæller kroppen, at den skal blive bedre næste gang. Derfor har kroppen brug for energi og restitution for at kunne blive opbygget til at blive den bedst mulige version af sig selv. Og du bliver bedre og opnår dette, forudsat at du hviler dig og slapper af. Självklart är det baserat på vilken nivå du tränar, individuellt och ålder - om jag är ny i gamet, så ska jag hvile mere. Men alla ska ha hviledage.

Vad är den andra fördelen med att ha en vilodag?

- Den psykologiske fordel, dvs. nervesystemet i hjernen. Hvis du udfører tunge dødløft, har du brugt din hjerne, ligesom når du skriver en opgave, og er helt ør i hovedet bagefter. När du använder och därmed aktiverar de större musklerna, så pressar du ganske enkelt også hjernen. Detta gäller för träning med hög intensitet, där du drar mer på hjernens evner mer end når du for eksempel løber, hvilket er ret godt for hovedet, siger Alice Fagrell og fortsætter:

- Det är av denna grund, din energi kan ta ett dyk nedad och bli træt efter en träning med hög intensitet. Så har du anstrengt nervsystemet och har brug for at hvile.

PT och ernæringsfysiolog Alice Fagrell, som du kan hitta på Instagram under navnet @ sprallice, eller via hjemmesiden Sprallice, har en sund indstilling til træning med en blanding af træning, restitution og diæt.

Vad sker där, hvis jeg springer over mine hviledage?

- Vi nedbryter oss själva och förbättrar oss helt enkelt inte. Den kurve, som ska vara op, ned och sedan högre, faller bara gradvist ned, om du inte inte hviler dig, säger Alice Fargell och fortsätter:

- Vi blir trötta och dåliga, och till sist kan vi också skada oss själva. Enten gennem slid eller fordi vi mister fokus på grund af træthed og bliver klodsede. Men det är också andra saker som t.ex. att vi sover dåligt, för vi blir mer stressade över att vi inte när vi får träna det, har satt oss för det.

Hur många vilodagar har jag använt för en vecka?

- 1-2 dagar för dem, som tränar mycket, tror jag. Træn maksimalt tre dage i træk, så har du brug for en hviledag. När det är sagt, så kan du fortfarande träna flera sessioner om ugen. Jag kör mellan 8-10 sessioner om ugen, men har fortfarande 1-2 hviledage. Mit tip er at hellere køre flere sessioner på én dag end at træne hver dag i ugen.

Kan jag gör yoga på en vilodag, eller ska jag vila helt?

- Det är okej att göra yoga, om det är i lättare grad, eller gå en tur. Men det skulle inte vara en lång gåtur. Idén med en vilodag är, att du inte ska vara ängstelig för, att du kommer till att förbjuda något. Jag kör CrossFit och tar normalt en promenad eller rörlighetsträning på min vilodag.

Några människor kan gå lite i panik, om de inte har tid till att träna så ofta, som de gärna vill, var snabbt mister jag konditionen?

- Det är naturligtvis individuellt. Men du kan upprätthålla den tillstånd, du har nu, hvis du får din maks puls op en gang om ugen ved at køre for eksempel rygintervaller eller burpees. Hur länge du kan hålla det varierar dock från person till person. Men det är bra att veta, om du har en period, där du inte har tid till att träna så ofta.

Hur snabbt förlorar jag min opbyggda styrka om jag inte tränar i en period?

- To uger uden træning vil kun gøre dig godt! Så kommer du starkare tillbaka, eftersom kroppen har fått lov att vila. Sedan börjar du tappa lite, men det är mycket lite. Det säger sig självt, att jo längre tid du har varit borta från träning, jo längre tid tar du det för att få det tillbaka igen, säger Alice Fagrell och tilføjer:

- Jag tycker, du ska se det som en superkompensation för kroppen, där den verkligen får tid till att vila och återuppladda batterierna!

SHOP HÄR: Vårt breda sortiment av träningssko

LÆS MERE: Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen