Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?
Har du gått igenom ett stycke tid, men upplever inte riktigt förbättringar längre? Vores løbeambassadør, Charlotte Arvered, gennemgår her de mest almindelige faldgruber, og hvordan du kan komme (læs: løbe) ud af dem.
Det är både motiverande och givande att se klara framsteg med ens träning. Men nogle gange sker der noget, der får dig til at stoppe med at se forbedringer. Det kan vara svårt att förstå, vad som är helt precist är gått galt. Så är det heldigt, att vår elitexpert, Charlotte Arvered, kan hjälpa till med att opklare alla frågor!
SHOP HER: Kläder och skor till löpträningen
Vad är de mest vanliga orsakerna till att jag inte förbättrar med löpning?
- Det kan vara olika orsaker. Du har muligvis ikke sat et specifikt mål og ved ikke rigtigt, hvad du rent faktisk ønsker at opnå med din løbetræning. När du klart har definierat för dig själv, vad ditt mål med träningen ska vara, så blir det lättare att göra en plan och derefter til at følge den med større motivation, forklarer Charlotte Arvered og fortsætter:
- Du kör kanske inte ofta nog. Kontinuitet är altafgørende. Det är ingen enkel genväg. Det kan också vara så att du har för lite energi under din träning. Får du egentligen inte ut något av detta träningspass?
Hur stor är variationen?
- Mycket viktigt. Løb lette restitutionspas med med distancer og intervaller, løbestyrke og mobilitet. Och du, glem ikke løbeteknikken. Med en god löpteknik får du både mer effektivt och snabbare.
Hur ofta ska jag köra för att se förbättrade resultat?
- Det beror helt på vilken nivå du är på i dag. Gå ut från din egen nivå. Jeg har udviklet mig utroligt meget ved bare for at øge mængden af min træning. Da det ikke længere var muligt, tilføjede jeg kvalitet og det på bekostning af mængden.
Kan min diæt danne grundlaget for ikke at blive hurtigere på løbeturen?
- Ja bestemt, kosten har naturligvis en stor indflydelse. Den mest almindelige fejl, mange mennesker begår med kosten, er, tror jeg, at du får for lidt kulhydrater. Hvis du vil være i stand til at løbe hurtigt, skal du have kulhydrater. Jeg er ikke kostekspert, så jeg bør ikke stikke min hage for langt frem, men for min egen del mærker jeg tydeligt betydningen af kulhydrater. Jag springer aldrig över måltider och äter tilberedt mad til frokost og middag. Det är ingen genväg till optimal ydelse. Du har användning för balans mellan sömn, rörelse, ernæring, energi, væske och restitution.
Charlotte Arvered, som är Sportamores løbeambassadør, har massor av tips och tricks till dig, som kommer att se en klar förbättring i din løbetræning.
Kan hur påverkar det min uppvärmning att jag inte kör snabbare? Varför / varför inte?
- Opvarmning är naturligtvis viktigt för de hårdere träningspas. Du ska absolut inte springa hårt utan att värma upp först. Så är det en risk för att du får skador.
Vad kan jag annars göra, om jag inte får nya resultat, och hur kan jag ändra detta?
- Testa dig själv. Lyft till kroppen. Inte alla träningsformer fungerar för alla. Bara för att du inte reagerar på en typ av träning, betyder det inte att du inte reagerar på någon annan träning. Om holdningen er god og positiv, har den en positiv effekt på ydeevnen.
Vad är ditt bästa tips för att undvika snabba resultat med ens löpträning?
- Jag tror inte på snabba resultat. Det ska ta tid. At øge træningen markant kan give dig hurtige resultater på kort sigt, men det straffes ofte med skader eller tilbageslag senere. Det är bättre att låta kroppen vænne sig till det gradvist, inte foretage for store ændringer eller for mange forskellige ændringer på samme tid.
SHOP: Hela udvalget at tøj og sko til løbetræningen
LÆS MERE: Stort test av løbeshorts
