Varför blir jag inte snabbare av att springa?

Har du løpt en stund, men sluttet å merke forbedringer? Vår løpeambassadør Charlotte Arvered går gjennom de vanligste fallgruvene og hvordan du kan komme (les: løpe) deg ut av dem.

Det är både motiverende og givende å se tydelige resultater når man trener. Noen ganger skjer det imidlertid noe som gjør at du ikke ser forbedringer. Det kan vara svårt att förstå vad som har gått galt. Då är det flaks att eliteløper och experten vår, Charlotte Arvered, kan komma till unnsetning och svara på alla frågor!

SHOP HER: Klär och sko för löpning

Vad är de vanligaste orsakerna till att jag inte förbättrar löpningen?

- Det kan vara en rad orsaker. Det är inte säkert att du har satt dig ett specifikt mål, och därmed vet du heller inte vad du faktiskt vill uppnå. När du har det tydligt definierat, blir det lättare att lage en plan och det kan vara mer motiverende att följa den, förklarar Charlotte Arvered, og fortsetter:

- Det är inte säkert att du løper ofte nok. Kontinuiteten är alfa och omega. Det finnes ingen snarveier. Det kan också handla om att du har för lite energi när du kör. Får du i deg nok før en økt?

Hur viktigt är det med variation?

- Väldigt viktigt. Varier mellan lette restitusjonsøkter over lengre distanser og intervaller, styrke og mobilitet. Och du, inte glem løpeteknikken. Med en bra løpeteknikk løper du både mer effektivt og raskere.

Hur ofta bör jag försöka få bättre resultat?

- Det kommer helt an på vilken nivå du är på per dags dato. Ta utgångspunkt i dig själv. Jag har utvecklat meg utrolig mye bare ved å øke mengden. Da det ikke gikk lenger, la jeg til kvalitet, og det på bekostning av mengden.

Kan kostholdet mitt ligge til grunn for at jeg ikke blir raskere?

- Ja definitivt, kostholdet har selvfølgelig stor innvirkning. Den vanligste feilen mange gjør med kostholdet er, tror jeg, at man får i seg for lite karbohydrater. Hvis man skal orke å løpe, trenger man karbohydrater. Jeg er ikke en kostholdsekspert, så jeg skal ikke si noe mer om det, men for min del merker jeg tydelig hvor viktig det er med karbohydrater. Jag hoppar aldrig över en måltid, äter hjemmelaget mat til lunsj og middag. För optimal prestasjon finnes det ingen snarveier. Du behöver en balans mellan sömn, träning, næring, energi, væske og restitusjon.

Charlotte Arvered, som är Sportamores løpeambassadør, har många tips och triks för dig som kommer att se en klar förbättring när du løper.

Kan är uppvärmningen en del av det faktum att jag inte blir snabbare? Varför/hvorför inte?

- Självklart är oppvarmingen viktig før en hard treningsøkt. Du bör definitivt inte lyfta hårt utan att värma upp först. Da är det fare for at du skader deg.

Vad kan vara grunden till att jag inte ser resultat, och hur kan jag ändra på det?

- Testa dig fram. Lytt till kroppen. Det är inte alla träningsformer som fungerar för alla. Bare fordi du ikke responderer på én form for trening, trenger ikke det å bety at du ikke responderer på noen andre former for trening. Om innstillingen är bra och positiv, har det en positiv effekt på prestasjonsevnen.

Vad är dina bästa tips för att få snabba resultat inom löpning?

- Jag tror inte på snabba resultat. Ting tar tid. Det å øke treningen markant, kan gi raske resultater på kort sikt. Det straffer seg imidlertid ofte med skader eller tilbakeslag senere. Det är bättre att kroppen venne seg gradvis til det. Ikke gjør for store forandringer eller for mange ulike forandringer samtidig.

SHOP: Klär och sko för löpning

LES MER: Stor test av løpeshorts