Instruktörens bästa guide till hållträning

Är du en av dem, som skipper fitnesscenterets holdtræning, fordi du er bange for det ene eller det andet? Så skall du läsa denna artikel.

När träningsmotivationen försvinner, fantasien brister eller om du har användning för lite extra pepp, kan ett håll vara helt perfekt. Tyvärr är det många med fitnessmedlemsskab som ikke vover at prøve, da de ikke synes de er trænet nok, tror deres fysik ikke holder til det, eller fordi de er urolige for ikke at kunne følge med i øvelserne.

Men oavsett vilken SOS-situation du befinner dig i, så finns det en smart lösning.

SOS! Jag orkar inte mer!

Det är helt okej att vila på et hold eller at tage en lille pause, for senere at hoppe med igen. Hvis der er øvelser, som du synes er alt for hårde, kan du forsøge at lave ligende øvelser, men som passer dit niveau bedre og siden forsøge at hænge med igen, når du har fået pusten, siger Elin Rosenqvist, som er holdinstruktør i Bodyattack, Grit Cardio og Bodyflow.

Vad så om jag är så utmattad, att jag är lige ved at kaste op og besvime på samme tid?

-Haha, om du själv inte orkar mer, och blir tvungen att gå, så tycker jag, att du ska sälja utanför tills tiden är färdig och pratar med instruktören. Instruktörerna har kanske tips om vad du kan göra för att kunna vara med hela tiden nästa gång. Dessutom är instruktörerna säkert oskadliga och talar om för dig varför du går.

SOS! Den här övningen är riktigt dålig för mina knæ/skuldre/andre kropsdele!

-Fortæl gerne instruktøren inden timen om du har nogen skavanker. Da har instruktøren mulighed for at hjælpe dig med alternativer, allerede inden holdet starter.

Om jag inte har pratat med instruktören innan, men under tiden upptäcker att en övning inte fungerar för mig, vad gör jag då?

-Då kan du försöka att modifiera övningen själv, till något som liknar det instruktören gör, men som passerar till din kropp. Senare kan du prata med instruktören, så i kan sätta något tillsammans till nästa gäng, som passerar dig bättre.

SOS! Personer vid sidan av mig lugter af sved!

- Det bästa vid holdtræning er, at du får energi og fællesskab med andre - men fordi der er mange personer samlet på et sted, så er det vigtigt at tage hensyn til de andre. Sørg for at have rent træningstøj på, tag et lille håndklæde med hvis du sveder meget, og anvend deodorant. Om du hamnar vid sidan av en som luggar av sved, så är mit tip, at du forsøger at bytte plads på en diskret måde, inden timen begynder.

Om det nu inte är möjligt?

- Forsøg at glemme personen som er usoigneret og fokuser på din træning istedet, så godt du kan. Tänka på att det är därför, du är der!